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　　大家好我叫涛漠，来自内蒙古呼和浩特，今年24，刚刚完成了研究生的学习。

　　健身是从什么时候开始的我已经记不清了，初中为了中考练过一段时间俯卧撑和仰卧起坐，高中为了喜欢的女生也减过肥练出来过六块腹肌。

　　后来高考结束去了保定的华北电力大学，开始了我的变胖之路，学校旁边的地沟油一条街，门口的小吃我每天晚上都要光顾一遍，巅峰时期体重上过一百八感觉胖的脸一捏都会冒油。

　　因为我是2+2的项目，后两年出了国，由于英国的饭实在太难吃，虽然瘦了一些，但也依旧是个胖子，我偶尔也会心血来潮去健身房，但大部分都是坚持一段时间就因为别的事情把健身放下，断断续续到了大学毕业。

　　虽然肌肉也有点，但在厚厚的脂肪下什么也看不见，也就是从这个假期，我开始认真健身，这一年中只要没事就天天去，实在有事就隔一天去。

　　即使在研究生最繁忙的期末考试期间，经常通宵学习，也坚持每周去三次，因为我那时也拿到了研究生的offer，我想在最后一年还有大把时间的学生时间改变自己。

　　最初为什么想开始好好健身，原因有很多，最大的一个是想在自己的大臂上有一个纹身，为了不让自己纹身完看起来像个流氓，一定要把多余的赘肉丢掉换成肌肉。

　　健身期间不仅改变了自己的身体，更重要的是自己精神品质方面的改变，减脂的时候有的时候一天只吃一根香蕉喝一顿蛋白，饿着肚子健身不仅头晕还很恶心，那时候经常每练完一组都会扶着墙干呕，飞快掉体脂的同时也损失了很多肌肉。

　　结束减脂后又通过健康的饮食慢慢恢复过来，即使身上有伤病也不愿意停下。如果我有某天觉得自己锻炼没有拼尽全力，我可能会在那天晚点再回到健身房。

　　如果我有某个动作因为觉得累提前在还有力量的时候结束了那一组的锻炼，我就会再给自己加一组如果我觉得自己有一个动作做得不标准，我就会重新做一个。旅游期间我每到一个国家一个城市的第一件事就是查酒店最近的健身房，甚至为了一次健身在等飞机时候花40欧来回打车到最近的健身房健身。

　　我很害怕自己会退步，自己有天突然发现举不起来之前可以举起来的重量，这比胖五斤十斤还让我痛苦，但是在完成了充足的训练后我就会安心下来，起初我只有自己一个人，没什么健身方面知识，不知道该吃什么，不知道该练哪些。

　　日复一日的去健身房，慢慢的认识了越来越多的朋友，也从他们身上学到了很多，健身方法和饮食越来越科学，也适当服用适合自己的补剂，很感谢他们对我给予过的帮助。

　　一年研究生结束，自己的身体也发生了很大的变化，也鼓舞周围很多人去健身，这也是我最有成就感的一件事，我很开心我能感染到周围的人去做这件事情，现在把自己的一些经验分享给大家。

　　在减脂期间：杜绝一切甜食，饮料和油炸类食物，如果你爱喝可乐，就换成diet coke，晚饭吃没有碳水化合物的食物，鸡蛋白，水煮鸡胸肉或者烤鸡胸肉拌牛油果，西兰花拌虾仁都是不错的选择，总之烹调方式只能水煮或者烤，剩下的你们也可以自己去摸索。

　　训练方法：目前我是分部训练，每天两小时两个部位，三天一个循环，胸和肱三，背和肱二，腿和肩，每个部位都有5-7个动作，每个动作五组，先练大肌群再练小肌群，比如第一天先练胸再练肱三，每个部位也先练大重量最后练小重量，比如练胸时候先练卧推，最后练飞鸟，从上网搜一些练这些部位的动作，找到适合自己的重量，然后坚持。

　　补剂：目前我喝蛋白粉，肌酸，蛋泵和bcaa，蛋白粉每天早晚还有练后喝，其他补剂的服用方法可以照着说明喝

　　自己目前也还有一些训练方法的问题，我从来不练无轨卧推，深蹲和硬拉，只练史密斯有轨卧推，腿举，因为更安全，我也不练腹肌，是因为减脂瘦下来才有的，想练的话可以搜八分钟腹肌撕裂者跟着练，健身只是我的爱好，并不是我的职业。

　　我从来没参加过比赛，目前也没参加比赛的打算，我没想过拿成绩去证明自己，我健身只是为了每天早上睡眼惺忪光着膀子刷牙时候能看着镜子中的自己说“uhmm…this guy is not that bad”，也许以后工作会忙，但只要我还抬得起来胳膊，迈得动步子，就不会停下来健身。

　　最后送给每个热爱健身的人一句话：Make each day your masterpiece，也感谢健身微课堂公众号，从这里我也学到了很多知识、希望你们越办越好，感谢我一路上健身的伙伴，李冠诚，郝猷，蔺明汉，老板，还有很多，希望你们身材都可以越来越棒。