健网私人健身,私教练管理,体形测试,体型评估,人体成分分析,健康调查

　　“不吃饱，怎么有力气健身?” 这句话应该算是健身界公认的金句了。

　　然而对于健身前、后要吃什么东西，却还是有很多结论，你一定听过各种各样的“建议”：

　　练前不能吃东西，不然会胃下垂、呕吐

　　练之后不能吃，否则会长肉

　　练之前、后只能吃 xxx，否则没效果

　　······

　　是时候针对健身前、后吃什么给大家一个详细的答案了。

　　今天，火辣君就仔细说说除去正餐之外、我们该吃点什么。知道大家都忙，在下面也为你们按时间、吃的种类提供了一些推荐，也都是非常易得、好做的食物。

　　一、锻炼之前

　　相信大家对「健身前要不要吃」都有过怀疑：是不是要先燃烧吃下去这部分的热量，才能燃烧身体内的?放心吧，健身前并不会吃一顿大餐，不必有这样的负担。

　　从另一方面说，健身前的“饥饿”也不会让身体处于最佳状态，有了足够的“燃料“，才能保证血糖、能量供给在正常水平上，让燃脂更为迅速。

　　那么，确定了「健身前还是要吃」这个结论，我们再来看看吃什么。这其实和我们在什么时间吃有很大关系：

　　如果你要在 2-3 小时后开始练，建议吃：

　　全麦的、谷物的面包做的三明治、少量的蛋白质和一些沙拉

　　鸡蛋饼、牛油果、混搭的一些水果

　　糙米饭、少量蛋白质、烤(或者清炒、煮、蒸)的一些蔬菜

　　*蛋白质可以随意选：鸡肉、鸡蛋、虾等等，这样的搭配是为了提供长时间的能量供应。

　　如果你要在 2 小时之内开始练：

　　蛋白粉、牛奶、香蕉、莓果一起打成的蛋白奶昔

　　全谷物的饭或者粥，牛奶

　　一杯麦片、一半香蕉、一把杏仁

　　用杏仁、果酱、全麦面包做的三明治

　　*全谷物类食物比如：藜麦、燕麦、玉米、小米等等，这样搭配是为了提供快速有效、好吸收的能量，保持身体的胰岛素维持在适合运动的水平。

　　如果你要在 1 小时或更少时间内开练：

　　酸奶杯，配些水果、干果

　　香蕉、橙子、苹果等任选一些

　　一条蛋白棒(并不是士力架这种高热量的能量棒)

　　马上要练之前，最好来一些提升血糖、补充维生素、抗氧化剂的水果类，以保证能量供应和饱腹感。不宜吃太多。

　　Ps：并不要在每个时间段都吃，大家可以根据自己情况来选择一个时段。另外，大家也可以分别在不同的时间段吃，来试试训练的效果如何，选择最适合自己的时段。

　　说完了练前可以吃的，也提醒一下大家最好不要吃的东西。

　　像汽水、糖果、巧克力、能量棒等高糖食物，可能会引起血糖水平先升后降，导致身体疲倦。

　　高脂肪的也要避免，因为吸收慢，会降低血液循环，影响锻炼。

　　高纤维的蔬菜、豆类不要吃太多，会让肠胃蠕动，产生“气体”，你们懂的。

　　最后，酒精一定要避免。

　　二、锻炼之后

　　很多小伙伴都知道，健身之后是身体急需营养的“窗口期”，锻炼花了那么大精力，不好好补充，怎么增肌减脂呢?

　　火辣君按类别都给你分好了，只要按照增肌减脂的需求适度搭配(增肌可适量增加碳水和蛋白质、减脂需控制脂肪和碳水的数量)。

　　碳水化合物可以选：

　　红薯、藜麦、大米、饭团、燕麦、土豆、意面、各种水果(菠萝、莓果、香蕉、猕猴桃等)

　　蛋白质可以选：

　　蛋白粉、鸡蛋、酸奶(希腊酸奶)、鸡肉、鱼肉(三文鱼、金枪鱼等)、蛋白棒、干酪、牛奶

　　脂肪类可以选：

　　牛油果、坚果、坚果酱(花生酱、榛子酱等)、健康油(橄榄油、亚麻籽油等)

　　至于锻炼后要吃多少、吃得太多会不会吃不下正餐的问题，火辣君建议：如果你练完就要吃晚餐，那么就可以照以往的饭量，按上面所说的搭配;如果是距离正餐还有很长时间，可以适当吃一些，保证营养补给，正餐再吃。

　　用火辣各位达人的搭配给大家一些示范：

　　土豆泥+ 鱼肉 + 酸奶 + 蔬果

　　火辣 ID @流浪的喵喵

　　燕麦 + 蛋白粉 + 水果或坚果

　　火辣 ID @LinalovesJoey

　　意面 + 鸡胸肉、鸡蛋 + 蔬菜

　　火辣ID @ 火辣型动Aimee

　　除了这些，大家也一定要记得多喝水，补充流失的水分，让健身的效果最大化。现在你知道要怎么吃了吗?今天健身前后就来试试效果吧!