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　　肌肉训练动作很多了，一样一样说哪个能做哪个不能也不现实.

　　其实腰突原理很简单，了解基本原理后，什么动作不能做也就很明了了。

　　看上面这张图，脊柱就是一块块椎骨摞起来的，好像搭积木一样。

　　椎骨和椎骨之间，蓝白色的东西，就是椎间盘。

　　椎间盘有弹性，相当于一个减震器，让椎骨和椎骨之间不至于硬碰硬。

　　椎间盘分成椎体和椎核，我们不管它，就把它想成一种东西，好像一块胶皮。

　　腰突，就是腰部某处的胶皮垫被两块椎骨挤压变形，挤出来了一部分，就是下面这张图的情况。

　　被挤出来的部分压迫神经，就会腰疼腿疼各种疼，这就是腰突最简单的基本原理。

　　力量训练时该注意什么

　　所以，像推举这类重量从上往下压着脊柱的动作，都会让椎间盘受到压缩，已经有腰突问题的朋友就不建议做。

　　很明显，卧推这类躺着动作，就不存在这种问题。

　　另外，比如二头肌弯举，虽然杠铃不是扛在肩膀上，但重量始终是加在上半身，力量也会压在脊柱上。

　　所以腰突问题严重的朋友，这类动作也不能做，只能换动作，比如二头肌弯举器就不存在这个问题。

　　想双杠臂屈伸这类动作，不但可以做，理论上说还有利于改善轻度腰椎问题。因为这个动作，相当于把脊柱往开拉，跟造成腰突的原理正好相反。

　　所以，类似的动作，比如引体向上、三头绳索下压等，都可以做。

　　硬拉能不能做，严重腰突的话肯定不行。

　　但有人说，有一种说法不是说硬拉可以缓解腰突吗?实际上这种说法太简单化。

　　硬拉能训练到下背部肌群，这对缓解腰突是有利的。

　　但硬拉毕竟还是把重量压在了腰上，所以仍然对腰突很不利。有利有弊，所以要看情况，但总的来说，弊大于利，除非使用非常小的重量。

　　已经有腰突问题的人练腰，理想的情况可能稍微有助于预防其进一步发展。还是“飞燕”比较好，罗马椅也可以。

　　另外注意，做有些动作时要挺直腰，这对保护腰椎很关键，不管是有没有腰椎问题的都要这么做。

　　原因看下图，弯腰，腰椎弯曲，椎间盘的一侧被挤压，就容易在另一侧被挤出来，形成腰突。同样的道理，身体侧屈的动作，也不建议用太大的负重。