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　　在我们生活中很多工作者的工作性质

　　基本上以坐着为主，

　　这也造成了很多人出现肩颈毛病，

　　颈部周围肌肉紧张，

　　出现颈部僵硬、头晕、偏头痛、手麻等问题，

　　甚至诱发颈椎病!

　　如果你也有类似困扰，

　　那下面这几个拉伸动作会帮你改善!

　　第一个动作，让我们坐在椅子上，同侧手扶住椅子，固定身体，挺胸、收下巴、另一只手扶住耳后，向对侧牵拉，当有明显拉伸感时保持住，20到45秒，然后换对侧

　　第二个动作，肩膀下沉，脖子向对侧轻微旋转，低头，另一只手放耳后(头骨下面的位置)，向对侧去推的同时加一个上提的力，当有拉伸感时保持住20到45秒，之后换对侧

　　第三个动作，肩膀下沉，头轻微转向同侧、收下巴、对侧屈，对侧手扶住耳后上提加压、同样保持20到45秒，之后换对侧

　　最后一个动作，肩膀下沉，轻微转向对侧，仰头，这样你的脖子深侧会有拉伸感，对侧手扶住下巴向上斜45度加压、之后换对侧

　　动作讲解：城市会所高级教练--杨光

　　拉伸过程中，

　　可根据两边活动度去调整伸展的时间和次数去，

　　以上这四个动作，

　　可以有效帮你缓解颈部不适问题 !