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　　当你在开始健身前

　　你可能从未听说过蛋白粉

　　更别说支链、氮泵什么的

　　但是要提起能量饮料

　　大概没有人会说自己没有喝过吧~

　　能量饮料是最广泛使用的运动补充剂之一

　　高达42%的运动员有饮用能量饮料的习惯

　　而对于运动爱好者和那些经常加班的上班族

　　能量饮料也是超级受到欢迎的

　　它之所以受欢迎

　　不仅仅是因为它能促进大脑

　　还因为它含有其他一些新奇的成分

　　首当其冲的便是咖啡因

　　对于健身人群

　　它有着不少诱人的功效：

　　·咖啡因可以增加人们的中枢神经系统的活性，提升服用者的集中力和反应速度。

　　·咖啡因会阻止肌肉发送到大脑的疼痛信号，让服用者可以坚持运动更长的时间。

　　·咖啡因还能加速新陈代谢，帮助训练者消耗更多的卡路里。

　　这里有一些锻炼前

　　饮用能量饮料的小贴士和小技巧

　　可以优化你的运动表现

　　并帮助你在健身房里发挥最优异的水平。

　　1、选择合适的时间

　　如果在锻炼前3个小时服用运动饮料，你也许会发现下班前你的工作效率提高了不少，或是从家里到健身房的用时缩短了5分钟。但如果你指望它能让每组能多做五个深蹲，怕是要失望了。

　　之前的研究显示，在胶囊或粉末中，纯咖啡因的效果会在30分钟内达到峰值，而像咖啡或能量饮料这样的这样溶解在液体内的咖啡因，效果会在60-90分钟内达到峰值。虽然峰值时间可能因人而异，但可以肯定的是，在健身前60分钟服用能量饮料准是没错的。

　　对于一些咖啡因剂量较大的能量饮料，生效时间也会适当缩短。

　　2、不要用它来代替锻炼前的饮食

　　虽然咖啡因可以让你觉得精力充沛，但如果没有燃料，再充沛的精力也是白搭。咖啡因在与碳水化合物结合的情况下，才能充分的得到动力，更有效地延缓运动疲劳。

　　在运动前摄入一些简单的碳水化合物和蛋白质的混合物，可以减少运动产生的蛋白质分解、增加蛋白质的合成效果。

　　水果和花生酱、或者蛋白质都棒是一个很好的选择。无论你选择什么食物，都要保证在训练前摄入35克碳水化合物和约20克高质量蛋白质。

　　3、结合自身情况

　　你所需的咖啡因剂量取决于你消耗的能量饮料，体型，以及需求。

　　如果你所需要的只是快速提神，在训练过程中保持清醒和注意力集中，那么能量饮料中的咖啡因含量应该是正常的。但是，如果你想大限度地提高你在健身房的表现，那么增加咖啡因的摄入量可能就是最好的选择。

　　市场上大多数商业上的能量饮料含有大约160毫克的咖啡因，一罐就能达到提神的效果。而对于需要出色表现的健身爱好者，特别对于无氧训练者，应该按照每公斤体重3-6毫克摄入咖啡因。比如对于体重为175磅(79公斤)的人来说，需要237-474毫克的咖啡因。

　　4、牛磺酸

　　在大多数能量饮料中还有一种常见成分就是牛磺酸。根据最近的一项研究分析发现：牛磺酸对运动(尤其是无氧运动)的积极效果，要比咖啡因还要好。

　　牛磺酸可以通过其抗氧化作用调节细胞内钙离子，从而提升人体的运动能力。对于健身爱好者来说，牛磺酸摄入的比例应该为每公斤体重18.7毫克。也就是说，对于175磅(79公斤)的人来说，健身前需要摄入1.4克甚至更多的牛磺酸。

　　5、瓜氨酸苹果酸(Citrulline Malate)

　　最近，在很多训前的营养补充品中，都出现了瓜氨酸苹果酸的名字。瓜氨酸苹果酸可以增强肌肉的血流量，这有助于增加能量的产生和运输，延缓疲劳，产生肌肉泵感。

　　通常瓜氨酸苹果酸的服用时间1小时应该在训练前一个小时左右，建议的剂量在6-8克到之间。

　　看到这里，相信大家心里基本有个数了吧~不管您打不打算严格遵守摄入量。但至少，提前一个小时喝，还是很容易办到的吧~