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　　Burpee自从被发明出来，就一直在“最有效率的健身动作”宝座上居高不下。

　　既然高效，肯定虐，这点没跑。小编我也练了一年多的CrossFit，有burpee的wod (workout of the day) 一定是酸爽的wod......不过，就连我自己也有这个疑问：做burpee到底有什么功能?你说它高效，意思是只要坚持做burpee就能瘦?

　　前段时间，Danielle Zickl亲自试了试。每天做30个burpee，她坚持了15天!

　　DANIELLE ZICKL本人

　　既然要开始，首先得搞懂burpee到底是个啥。

　　1939年，一个叫Royal Huddleston Burpee的美国人发明了这项运动......最开始，这个动作和平板支撑比较类似，基本上就是直立 - 平板支撑 - 站起来，既不需要你做俯卧撑，也不需要跳起来击掌。但在那个年代，这个动作依旧被大多数人因运动量过大所本能排斥。

　　我们现在说的burpee，是CrossFit动作库里的一套动作，完整流程为：

　　1、站立;

　　2、下蹲双手撑地;

　　3、双腿快速后撤，成平板支撑姿势;

　　4、做一次俯卧撑;

　　5、收腿，成深蹲起始姿势;

　　6、站立;

　　7、跳起，双手高举过头。

　　Photo via Recapture Fitness

　　动图是这样：

　　Photo via Joshua Spodek

　　开练!

　　这15天，怎么练的?

　　这15天，Danielle把每天的30个burpee分成了3组，把15天分成5组。她选择的间歇是：

　　第1天 - 第3天

　　3 x 「1组burpee(10个)+休息60s」

　　第4天 - 第6天

　　3 x 「1组burpee(10个)+休息45s」

　　第7天 - 第9天

　　3 x 「1组burpee(10个)+休息30s」

　　第10天 - 第12天

　　3 x 「1组burpee(10个)+休息15s」

　　第13天 - 第15天

　　3 x 「1组burpee(10个)+无休息」

　　为了防止自己偷懒，Danielle每天早晨七点半起来完成当天的30个burpee，不过也偶尔有睡过头的时候，就下午四点回家再补。

　　坚持15天，有什么变化?

　　1. 跑步变得更轻松了

　　Photo via CocoPro

　　15天前，Danielle的自然配速是5min/km;15天后，她开始自然地跑得更快。她并没有刻意提高跑速，但是跑起来明显感觉更轻松了，无论是肌肉还是心肺。

　　除此之外，Danielle也能跑得更久了。之前，她每天下班后跑5公里就累劈了，但坚持做了15天的burpee之后，她发现自己能跑得更久、更远了。特别是最后一天，她跑了足足9公里，而且跑完后感觉非常好，不论是步伐、呼吸，还是心理。

　　Photo via MyFitnessPal Blog

　　Danielle的这种变化其实完全可预期，Jordan D. Metzl博士是纽约特种外科医院的运动医学医生，同时还兼任Runner's World美版网站的栏目主持人，他在前段时间的文章上表示，burpee这个动作可以练到全身每一块肌肉，而且还能反复升高、降低你的心率，从而达到训练心肺的效果。

　　2. 总是感觉能量满满

　　Photo via yoamoloszapatos.com

　　和小编一样做内容工作的应该都懂，平时没灵感又恰好碰上要交稿，那种绝望真的不好排遣。Danielle自己也是写文章的，很长一段时间内，她也经历着writer‘s block，实在不行只能去喝杯咖啡。

　　但是，做了15天burpee后，这种情况得到了极大的改善。她每天早晨七点半起来做burpee，身体因极端的劳累释放出了大量内啡肽，这些内啡肽让她能high一上午，不喝咖啡也行!

　　3. 每天都在变得更强

　　Burpee是一种高强度锻炼，军队、精英级运动员们、还有以高强度著称的CrossFit都对这项锻炼青睐有加。正因如此，坚持练burpee的15天里，Danielle每天都在感觉自己逐渐变得更强大。

　　生活之所以有价值，就是因为我们每个人都在不断挑战自己，而坚持这件事本身就有无比闪光的意义。