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　　这里建议大家周日休息，所以周一我们来做一下恢复体能训练，核心训练

　　周二腹肌训练，如图，推荐给大家在健身房如何使用器械来进行腹肌训练

　　周三做手臂训练，附带做腹肌训练(其实腹肌可以每天都练)

　　周四同样做手臂训练，只是需要大家换一些动作来完成，附带做腹肌训练(其实腹肌可以每天都练)

　　周五主要做肩部训练，附带做手臂训练

　　周六就比较辛苦因为我们选择周日休息，所以我们选择做力量训练，重点练一下杠铃深蹲

　　以上就是我给大家的一周训练计划，希望对您能有帮助