健网私人健身,私教练管理,体形测试,体型评估,人体成分分析,健康调查

　　就像我们看到的一样，在健身房里的人真是越来越多了，尤其在健身房的高峰期，刚下班的那段时间里，器械基本上没有空闲的时候，这也说明越来越多的人知道健身对自己身体的益处，健身再也不会像之前一样是一个小人群了，以后只会越来越多，甚至将来是全民普遍的去健身训练，健身不只是代表着能让我们拥有健康的体魄，还是我们对生活的一种态度。

　　当你刚进入健身房的时候，你对健身训练这一块无从下手，充其量只是一知半解，那么这时候你肯定是想要一个人去引导你怎么去训练，健身教练刚好出现了，当他对你当下的身体素质一步一步的剖析以后，你觉得很有道理，奈何学费可能有些昂贵，那么这时你就应该自己寻找别的办法。

　　接下来咱们就来聊一聊，关于去健身房不请健身教练的情况下，应该怎样去训练的这个问题。首先，你可以先在健身房里交一个朋友嘛，最好是那种视觉上训练的成果还不错的，既然能把自身练得还不错，那么他身上就有值得你去学习的经验，或许对，或许不对，但总比一个小白要强吧。

　　那现在我要告诉你的就是，先要系统的训练你的核心肌肉群，我们的身体我大大小小的肌肉群，属于核心肌群的就要数我们的大腿肌肉，还有背部肌肉，要想得到全身的发展，那么核心肌群的训练是必不可少的，就像盖一栋楼房要先打地基一样，核心肌肉群就是我们先要打好的基础，这样我们的身体才可以“盖的更高”。

　　一定不要忘了在训练之前要热身。你可以先做一个计划，一周为单位的，周一可以先去练腿，一定要进行有效果的训练，进行60到90分钟的训练，对你的腿部有充分的刺激，主要的训练动作就是深蹲，新手可以选择史密斯深蹲，对于新手而言，最主要的还是保证在训练中不受伤，进行自由深蹲的时候一定就是你熟练掌握深蹲技巧的时候。

　　周二就可以休息，周三在进行背部的训练，背部的训练主要动作推荐硬拉，这个动作对是否标准的要求很高，一定要保证动作是否到位，不要急于求成，一步一步的来。训练背第二个动作杠铃划船，训练到的肌肉主要是背阔肌，这块肌肉的增长，对你是否能拥有倒三角的身材至关重要。

　　周四的话，你也可以去休息休息，周五可以去做卧推，去训练你的胸大肌，胸大肌是也是属于我们人体上肢的大肌群，美观与实用性兼备，在周六周日可以选择性的去练一些小肌群或者是肩部肌肉三角肌。在训练之后要及时的补充蛋白质等营养成分，最好是在训练之后30分钟左右的时间。保持良好的作息习惯与饮食讲究，相信在接下来的训练生活中，你也会成为一个更加了解自己身体的“肌肉男”。