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　　世界著名健身大师Jeff告诉你如何徒手锻炼手臂，拥有完美的肱二头肌，适宜健身高手。

　　很多人认为，徒手训练是没办法让手臂变得更强壮的，这是一个错误的思维，今天世界著名

　　健身大师Jeff就用4个动作示范给你看。

　　再加上单杠，来说明如何打造强壮的肱三头肌和肱二头肌。

　　1、单上双下的引体向上

　　动作讲解：一次练习一只手臂，离心收缩时放慢速度

　　2、侧倾的徒手二头弯举

　　动作讲解：不要用到腹部，完全用二头肌来做

　　3、三头肌伏地挺身

　　动作讲解：手肘保持内收，起身时膝盖着地，下降时脚尖着地

　　4、坐姿体撑

　　动作讲解：双脚离地的状态下，能做多久就做多久

　　以上每个肌群只有两个动作，快速的 徒手训练，你只需要一个单杠，不需要任何借口。

　　以上动作适合健身高手，如果你说我不是健身高手，那就面对现实先训练吧。