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　　在健身房许多大块头几乎是没有腹肌的，这个道理很简单，体脂率高，即使出了腹肌，那也看不到!部分人群只要体脂率降低了，就能看到腹肌，但有的朋友却做不到!

　　同样的是瘦子，不少人天生就能靠着低体脂率展示出自己的腹肌，不过这样的腹肌有个非常明显的特质，就是腹肌较薄，厚度不佳，此类腹肌只要体脂肪上去2-5个百分点，基本就看不到了。

　　其余的人群，即使体脂率低于10%，也无法看到腹肌，就像笔者体脂率最低曾为8%，练腹肌的毛都没看到，那说明我的腹肌更薄了!

　　这牵扯到一个腹肌的厚度问题，若是厚度达不到，则腹肌很难出现明显的效果。很多人天天去练卷腹，其实这对腹肌的厚度训练效果比较有限，因为腹肌即使负责耐力的红肌比其他肌肉群更多，若缺少力量与爆发训练，腹肌的厚度想提高到一个档次，那真是很难的!

　　举腿训练，腹肌训练vip动作，没有之一。这两幅图，第一幅是支撑举腿法，第二幅图是悬垂举腿法。悬垂举腿是腹肌最好的训练动作，但难度更高，因为此动作不仅对腹肌力量和耐力要求较高，并且还需要手臂的握力和耐力。你将能从此动作中感受到非常明显腹肌泵感!

　　有一位健身冠军非常钟情于钢线下压的训练法，其实此动作并不复杂，各位将它看做反向的仰卧起坐即可，只是阻力来源于器械。通过这个动作，你的腹肌将能用8-12RM训练法，极速的增加腹肌的肌肉含量，不过在训练中，若是重量过大，腰背也会非常酸痛，建议训练者需要一定的后背力量!

　　仰卧起坐推举法，此动作是拉扎尔与普利特(已去世)常用的腹肌训练动作之一，对比上一个图片的动作，其实两者原理是相同的。虽然钢线下压更有利于增肌，但仰卧起坐推举对腹内外斜肌，以及腹直肌整体的刺激效果更佳!

　　固定器械卷腹也是可以常用的腹肌训练器械，此器械可以利用超级组的模式来进行训练，以20-15-10-8-6的次数来训练，逐级的增加腹肌所承受的压力，但在这个训练过程中，一般不建议休息!

　　健腹轮是许多人常用的健身动作之一，此器械练习动作是平板支撑的高难度版本，对腹肌刺激比较明显，你甚至在家每天用此器械也能得到一个很好的腹肌训练效果!