健网私人健身,私教练管理,体形测试,体型评估,人体成分分析,健康调查

　　近来，很多健身爱好者都在担心过度训练会带来后遗症，然而很少人知道过度训练的科学概念。什么是过度训练?它到底存不存在?今天小编将与你一起揭开它的神秘面纱。

　　1970年，一个健身的“黄金时代”，那时大多数健美运动员对过度训练并没什么概念，一天训练几个小时，几乎每天都在训练。

　　然而现在的健身爱好者都比较懒散，经常以过度训练为借口，劝阻自己少练甚至不去健身房。

　　不过要是有一天，你愿意承受训练的负荷压力，你一定会对自己身体的极限值感到惊讶的。

　　所以接下来我们来看看过度训练的概念从何而来，所谓的原因是什么，是否值得忧虑。

　　过度训练的定义

　　我们对过度训练的错误理解主要来源于对其模糊性质的认识，由于训练者训练时体征和症状的多样性，很难界定是否“过度训练”了，所以关于过度训练的研究目前相当有限。

　　简单来说，过度训练可以指一种状态，主要指训练者训练至平稳状态，或是承受不了超负荷训练机能开始退化的状态。这时，过度训练的定义等同于“用进废退”。

　　本质上来说，如果你强迫自己训练到身体极限，让身体出现超负荷预警，出现食欲不振、注意力不集中、疲惫、训练时兴奋度不足、运动表现下降、性欲下降、睡眠不好等外在反应，即为过度训练。

　　事实上，过度训练是很多健美运动员的训练指标，尤其在力量训练方面，超出极限后的稍作休息，可以带来意想不到的效果，即为超量恢复。

　　20世纪初，生理学家在实验中发现，肌肉在收到电刺激时，肌肉中的糖元被消耗，刺激停止后，肌肉中的糖元逐渐恢复，不仅恢复到收缩前的水平，而且还超过原有水平。

　　这一现象被称为超量恢复。

　　随后有人进一步研究发现，在一定生理范围内，运动期间消耗的物质越多，恢复期限内，超量恢复也就愈明显。

　　这就是为什么很多高级提升力量的训练项目会让运动员在比赛前几周逐量适应过度训练的状态。一旦达到这种状态，运动员便可通过更少的训练量得到超量恢复的好处。

　　超量恢复的原理也可以应用在健美运动当中。

　　运动员在刚开始的几周通过逐量增加机械容量和负荷进行训练，最终会感到疲惫和厌倦，但这并不是坏事。

　　在感觉疲劳的时刻，进行短暂的训练(或非常轻量的运动)才是明智的。一旦给他们的身体足够的时间恢复，他们再次回到健身房时就会拥有更为强劲的力量。

　　2004年的运动医学杂志曾做了一项研究称，目前很难区分急性疲劳和孤立训练后的渐弱表现是否为过度训练的状态，主要是由于当时诊断设备的缺乏，没有精心设计实验环节，导致研究结果不一致。

　　所以由于极度缺乏对过度训练的研究，就很难对导致过度训练的原因和症状做出结论。如果过度训练确实存在，那么它基于所谓的症状，将需要数月才能完全恢复。

　　过度训练的症状

　　据调查，过度训练的主要症状和体征是昏睡、失去继续训练的渴望、身体表现能力骤降和肾上腺素过低。

　　虽然没有太多数据表明这些都是过度训练的必然症状，但大部分人在经过一系列超负荷量的训练之后都会产生类似的感受。

　　另一个危险信号为，你的身体一旦达到极度疲惫的状态时，无论你休息多久或是喝了多少能量补充剂，你都无法摆脱这种疲惫感。

　　这时身体可能出现过度训练状态了，谨慎为见，你需要休息两三天后看看自己的身体状况再决定训练的进度。

　　如果你真的过度训练了，你可能需要更多的时间来恢复身体。放松自己，减少举重的重量和训练时间;在这段时间不要太强迫自己，然后再逐量增加阻力和训练强度，直到你恢复至正常训练水平。

　　休假后回到健身房，你就能感受到从过度训练中得到超量恢复的好处。过度训练适当也不失为一件好事。

　　尽管目前对过度训练的数据研究非常有限，我们也不能忽视大量的访问数据和大众认知，运动员和学员如果没有正确管理他们的训练进程，是很难达到过度训练状态。

　　因此，建议把你的训练日程分成4~8组，然后尽可能地要求自己在一定时间内完成一组。相信LABRADA所说的，过度训练是极其难做到的，它考验的是你的体格和精神状态。

　　最主要的是，挑战你身体的极限，你会发现过度训练后的超量恢复多么给力，那可以极大地促进肌肉形状和提高力量。当然过度训练后，及时补充LABRADA LEAN PRO8和LABRADA乳清蛋白粉，能减少超量恢复的时间。