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　　今天我要讲的是为什么你要在健身时控制时间。

　　那讲的原因在于，一些朋友在健身房会犯一些常见的错误。在健身房耗了很长很长时间，比方说我今天练一个腹肌，可能有两个小时练有氧，可能还有一个小时呢，练有氧，整整花了三个小时在健身房。

　　他们会觉得这三个小时很爽，很充分。那么他们的训练效果反而会变得不好。

　　那为什么这么说呢，因为有两个方面的原因：

　　第一个方面呢就是，你的血糖水平会随着你的健身时长而降低，你的身体会进入到一种低血糖的状态。结果就是，你的身体会产生对糖的渴望，那么训练结束以后，你很可能会去喝一瓶碳酸饮料，甚至是一顿大餐来满足你你对糖的渴望，这样的话会增加额外的热量，有更多的能量摄入了，那跟你健身的目的是完全的相反的对不对。

　　第二点呢，在我们训练的时候，身体会分泌一种物质叫做“皮脂醇”，，那这个物质呢，大概是四十分钟到六十分钟这个时间段，开始分泌，并跟着时间的延长开始增加，对身体会非常不好，因为他可以去分解我们的肌肉，所以这是大家不希望的对不对。

　　那如果你想解决以上两个问题，那我有两方面的建议：

　　第一个呢就是改变你的训练计划，把你之前三个小时呢压缩到60分钟-90分钟的时间内完成。

　　第二，就是在60-90分钟内，你要提高你的训练强度，提高你的训练效率，其实虽然时间短，但他的训练效并不比三个小时差，甚至会比三个小时更好。