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　　在许多男性训练者的目标中，一定有一项是让自己的肩膀变得更加宽厚，因为宽厚的肩部不仅能让你在穿上衣服时像一个衣服架子一样撑起衣服显得更加有型，发达的三角肌还能让你在健身中很多训练里得到非常好的加成效果，而我们有的人是不是在训练过一段时间之后，发现自己的肩部增长不起来了呢?今天我们就来教教大家如何把自己的双肩练得更宽!

　　喜欢练肩的朋友很多，但是不喜欢练肩的朋友也有很多，其中女性就占到很大的比例，很多女性训练者认为，训练肩部也会带到斜方肌的训练，而斜方肌自然是女性最讨厌的肌肉，因为她们认为，发达的斜方肌会让人的脖子显得很短，而且会有大家所说的“溜肩”的效果。

　　其实并不需要害怕练肩，正确的训练我们的肩部，不仅对男生来说可以变得更加强壮有力，穿衣有型，对女性来说同样具有好处，那就是肩部变宽以后显得自己的脸小，腰部细，这样的倒三角审美观，我想大家都能够在脑海中模拟出来吧，只要你的肩部略宽于其他女性，你的腰肩比则会显得更具有美感。

　　因为我们的肩部连接着我们的胸肌上部，手臂与我们后侧的背部肌群，处于枢纽地带的肩部，是一个需要拥有力量去稳定各个肌群的地方，我们需要让我们的肩部变得强大起来，这对我们的其他上肢肌群训练时也有非常大的帮助，三角肌可以带动我们的背部和手臂，让我们拥有一个更好的运动能力，下面我们就来看看，我们练肩可以用到哪些动作。

　　动作一：坐姿哑铃侧平举

　　练肩的最平民也是最有用的动作就是侧平举了，坐姿侧平举相对于站姿来说更加稳定，我们处于坐姿的状态下也不用通过借力和代偿来进行我们的运动，而做侧平举时，我们选择的哑铃也不需要太重，一个适合自己做多次数多组数的重量即可，我们可以安排15-20次每组的频率去进行锻炼，达到更好的刺激。

　　动作二：哑铃上斜卧推

　　有的人会说，哑铃上斜卧推不是一个练胸的动作吗?为什么拿到这里来说，因为上斜卧推不仅要用到我们胸大肌和肱三头肌力量，因为角度的问题，我们也需要我们三角肌前束的肌肉去发力才能让我们的哑铃上升，这个动作，我们不仅可以在胸部训练日去做，我们也可以放在我们的肩部训练日，同样能起到非常好的效果。

　　动作三：器械侧平举

　　和哑铃侧平举类似，但是因为器械侧平举的固定性，我们可以加上更大的重量进行锻炼，而另一个点就是，我们在做这个动作时，其实我们也在训练我们的斜方肌，对于那些需要和想训练斜方肌的朋友们来说，我们推荐你多做这个器械侧平举的动作。

　　动作四：器械划船

　　这个动作其实也是一个能够训练多个部位肌肉的动作，从他的名字上我们就可以知道，他肯定是一个练背的动作，而我们多采用这种单侧训练，不仅能对我们单侧的肌群实施更大的孤立性刺激，还能让我们经常忽略的三角肌后束得到非常好的锻炼。

　　肩部训练虽然比不过胸部背部那样的大肌群训练，但是在所有上肢训练中，肩部训练是一个非常重要且我们必须要好好去对待训练的地方，我们只有拥有了有力发达的三角肌，在我们做卧推，硬拉，划船这些动作时，我们才能够更具有力量，得心应手的去控制他们。