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　　上周，一部热血沸腾的影片点燃了整个夏天：《战狼Ⅱ》，小伙伴们想必已被里面的出色拍摄效果惊呆了!也许，你只看到了他们的成功，却不知道他们背后付出了什么。就像一句老话：你只有在背后拼命努力，才能在别人面前看起来毫不费力。

　　导演吴京为拍战狼2更是疯狂健身，练就一身“腱子肉”，体脂率降至8%，可以和健体运动员媲美!二头肌、人鱼线，小腿线条十分明显，壮硕的胸肌连自己的老婆谢楠都望尘莫及，正是“身体是属于谢楠的，身材却是属于电影的”。

　　辣么，吴京是怎么逼迫自己一步步成功蜕变呢?别急，这就为你揭秘吴京的健身秘笈!

　　吴京健身理念

　　肌肉变大的基本原则绝对不能变：先运动损耗、补充、补充过量，再损耗。选好适合自己的运动方式，健身到疲惫状态后马上摄入蛋白质，原因是蛋白质是肌肉的关键组成;

　　当觉得体力已经恢复到比平日标准还高的水平时，再锻炼到力竭，在这样反复的补充过度状态下，肌肉可以迅速隆起。其次休息要适度，运动的时候别太急，要充分休息肌肉才可以长大。

　　吴京肌肉练习方法

　　肌肉训练法一:动静结合法

　　就是先进行动力练习到极限，接着在需要健身部位的角度上固定静止用力6-8秒，不妨能进行2-4组的练习。如：动静结合弯举(发殿肱二头肌)先用60-70%的重量进行6-8次，接着将肘关节固定，让上臂与前臂夹角成90度，6-8秒坚持，进行2-4组。

　　肌肉训练法二:克制退让结合法

　　使用动力练习(克制性收缩)进行5-6次重复，做不起来之后再进行退让性工作2-3次。如此结合可以大大刺激肌肉。

　　肌肉训练法三:先衰竭法

　　这是现在肌肉围径增大的好方法。哪一块肥肉要想发展，先选择只让这块肌肉发展的局部肌肉练习进行训练，进行6-10次，一直到疲劳，让其衰竭，接着在3-5秒里跑向另一器械，进行以这块肌肉发展为主的肌肉群综合练习，用79%的重量将其做到极限，如此交替训练大概4组，会大大刺激到肌肉。

　　看过吴京的健身秘笈后，相信一定会让你燃起新一波的健身动力。

　　宝宝们，赶紧动起来，让自己完美“进化”吧!