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　　健身人群聚在一起，免不了要谈这个。

　　既然是要肌肉让体型变得更好，那么有时候一些运动员或者野鸡教练，必然会跨过界线，吃一些“运动补剂”。

　　但是怎么界定，健身人吃的运动补剂，是好的还是坏的呢?

　　AIS补剂量纲要，是澳大利亚体育学院从2000年开始搞的一个服务运动员的补给品分级评价体系。

　　这个纲要经常在更新，最新的纲要内容参见AIS的网站 Supplements : AIS : Australian Sports Commission

　　这个纲要，把运动食品和运动补充剂分成4组，A、B、C、D。

　　A组属于“被认可补剂和食品”。

　　也就是说，有明确的科学实验表明，正确使用A组里的东西，对提高运动能力有好处。

　　这类补剂，基本可以放心使用。比如运动饮料、肌酸、乳清蛋白、维生素D、钙等。

　　B组属于“考虑中的补剂”。

　　这类补剂，没有大量明确的能提高运动能力的证据，但是教练员和运动员都感兴趣，有初步的证据暗示可能有效，还要等待进一步的验证。这类补剂，可以考虑使用，但不明确推荐。比如：鱼油、氨基葡萄糖、谷氨酰胺等。

　　C组属于“无清楚证明有效的补剂”。

　　大多数运动补剂集中在这一组，这类补剂虽然被大众广泛使用，但是目前尚没有被证明有提高运动能力的作用，并且有可能损害运动能力和健康。

　　常见的补剂，不属于A、B、D的，基本就算是在C吧。

　　D组属于“禁止的补剂”。

　　就是明确不能用的。但大家注意，AIS纲要是给运动员使用的，所以比较谨慎，要考虑WADA(世界反兴奋剂组织)对某种补充剂的态度。

　　比如蒺藜皂苷等促睾产品、玛卡，常常分在D组，运动员不能用，但普通人可能就不用考虑这个层面的问题。

　　(是的你没看错，玛卡。有些活跃在朋友圈中的玛卡微商，在2015年时候也在各种健身媒体上面打过广告。名义上是“补肾”，其实也能提供一种精神刺激的功能。)

　　D组补剂，包括麻黄碱、DHEA、生长激素释放剂之类不能用的东西。

　　不过大家也别觉得促睾产品分在D组，就代表它真的能促睾，多数还是无效的。只不过因为兴奋剂检查很严格，有时候也有冤假错案。

　　所以D组补剂也必需很谨慎，稍微有可能导致出现在兴奋剂检查上面出问题的东西，这里就明确禁止使用了。

　　比如最容易出问题的，激素原类物质。有数据说，就算服用了1微克的诺龙激素原，接下来的几小时内都可能发生诺龙代谢物尿检阳性。

　　有一项国际奥委会认可的实验室研究，分析了13个国家215个厂商提供的634种补剂。

　　这些补剂都没有声明含有激素原成分，结果其中94种补剂被发现含有激素或激素原，还有超过10%的样品，由于技术原因，不能保证其中不含激素。

　　有的情况是生产过程中的污染导致的，有的情况就不好说了。所以这也是体育组织对补充剂比较谨慎的一个重要原因。

　　所以，要练出健康饱满的肌肉，一定要注意，按照自己的需求去购买。不妨碍他人、不打破竞赛规则的情况下，选择恰当的补剂，能够帮助你获得满意体型。如果是为了满足一时虚荣，那么……嗯，D类的副作用，大家可以去百度一下，这里不详细展开了。

　　总是，健身先健脑，不要走火入魔。