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　　大家好，我叫陈颢天，28岁。在开始健身前，我和很多的男生一样，沉迷于垃圾食品、啤酒、游戏、睡懒觉。一次可以干掉一个肯德基全家桶，两瓶可乐，也可以睡上一整天，醒来都不知道自己在哪里。自拍对于我来说是件不可能的事情，我更不愿意面对镜子里那臃肿的自己......没有规律的生活让我变得懒惰、麻木、没有上进心、身体也逐渐出现了小毛病，整天犹如一具行尸走肉。

　　这样的混混僵僵的日子持续了相当长的一段时间!还好，我的内心对健康、健美的身材仍有渴望!我也相信，每个男生都有一个成为型男的梦想，《钢铁之躯》里超人的风采让女生心动，也让男生羡慕和向往!我也一样。好几年里我几进几出健身房，最终都没有坚持下来。我放不下手里的烤串、汉堡、炸鸡和啤酒。我习惯于玩着手机睡去。我抗拒不了火锅的美味......

　　终于有一天我醒来发现自己吃不下东西，一整天都不会饿、我开始长期的便秘、胃酸、头痛、精神萎靡不振。我告诉自己真的不能这样下去了，这不是我想要的生活，卸载游戏，放下手机，戒掉酒瘾和垃圾食品，我又重新鼓起勇气再一次走进了健身房。

　　最初的目标我只是想疯狂的锻炼，这能让我感觉到我不再那么堕落，我一定会瘦下来，一定会成为型男，事实也确实瘦了很多(5个月80kg-70kg)，但是之后再怎么练身体都是不会太大的变化。因为最初的锻炼并没有科学的训练方法、饮食计划。只是每天大重量的训练，和中度的有氧。饮食上抛弃了垃圾食品，以正常的饮食为主。

　　这样经过大半年的持续训练，我并没有得到我想要的目标--线条、腹肌。反而是很臃肿的那种壮，体重又涨了10斤。我开始意识到健身是需要正确的方法的!于是我开始翻阅大量的健身及饮食的资料。虚心向教练们去请教。并给自己制定了六个月减脂计划。

　　我的减脂计划表

　　1、力量训练：

　　腿、胸、背、肩、手臂。每天练一个部位，我每周休息一天，中强度训练。

　　2、有氧训练：

　　每天早晚各有氧四十分钟，以跑步、单车、开合跳、原地支撑跳起为主。

　　3、饮食： 蛋白质：

　　要先知道自身的体重，因为身体所需的蛋白是和体重有比例的。蛋白质我主要以鸡胸肉、虾仁、鱼肉、鸡蛋、乳清蛋白粉为主。而这几中食物蛋白的含量是不一样，例如鸡胸肉的蛋白含量是19.4g/100g,我的体重是75kg，那我每天需要摄入的蛋白质就是140g到150g.给大家推荐一个APP叫食物库里面基本的食物营养元素表都能查得到。

　　碳水：

　　我是从粗粮为主，玉米饼、荞麦、糙米，每顿饭碳水的摄入不超过自己一拳的体积，晚上少摄入或不吃碳水。

　　脂肪：

　　每天补充一小把干果。

　　蔬菜水果：

　　蔬菜摄入我不设限量，水果除了高糖的我都是放开了吃。每周我会安排有一顿欺骗餐，提高下代谢。

　　PS:

　　在整个的减脂期间我没有上班，所以每天的训练量比较大，因为我的休息还是不错的，但是在这里也不建议大家盲目的模仿我的训练强度，因为如果休息和饮食跟不上的话会有训练过度和疲劳的可能性，所以大家还要根据自己的实际情况去安排训练的内容和强度。

　　六个月后的效果

　　自己的每一滴汗水都不会白流!

　　— the dances you've already had —

　　总结：

　　健身毁掉了一个胖子，却成就了现在健康的我，自己的每一滴汗水都不会白流!

　　对于我来说，现在只是健身减脂期的一小步，也可以说我的健身之路才刚刚开始。以后我会变得更强壮、线条更明显、维度更大。如果大家还有什么问题想问我可以查找我“铁匠陈颢天”随时欢迎各位来互相学习。