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　　俯卧撑，是一个不需要经过外界东西就可以进行的“全民健身项目”，而针对差别年齿层，一分钟内做俯卧撑的次数间接显现了你的身材本质和健壮情况。以下是一组健身专家总结出来的俯卧撑与体质情况的对照表。小伙伴们抓紧来测测本人一分钟能做几个吧!

　　假如你的俯卧撑成就低于上述规范，你就必需要愈加关怀本人的身材了，增强锤炼，公道炊事。

　　许多好友，尤其是女性好友，想做一个规范的俯卧撑，真的是费了九牛二虎之力，也撑不起来，这不是装，是真的。由于平常活动少，上肢力气单薄，撑不起来也是一般的。

　　不外不妨，我们可以从零开端练俯卧撑，下面会讲到锤炼的方法。

　　1. 墙式俯卧撑

　　每次锤炼做15个，一共做3组，要感遭到手臂发力，举措只管放缓。

　　2. 跪姿俯卧撑

　　每次锤炼做15个，一共做3组，要感遭到胸部发力。

　　3. 规范俯卧撑

　　后期可以少做几个，把握以后，可以每次锤炼做15个，一共做3组，要感遭到胸部发力。

　　上斜俯卧撑

　　下斜俯卧撑

　　可以纯熟的做俯卧撑以后，可以隔天锤炼，规范俯卧撑、上斜俯卧撑、下斜俯卧撑各做3组，每组15次，一个月就可以练出胸肌。