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　　一说起床上活动，你立马能想到什么呢?

　　憋说话，你的眼神已经出卖了你

　　不愧是老司机

　　其实今天小编要给大家说的是床上的健身活动——

　　1.侧支撑

　　前臂紧贴地面，身体成一条直线，呼气髋关节上抬，吸气慢慢回落，但不要碰到地面。

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　　2.仰卧平躺

　　双腿夹住抱枕，呼气屈膝上送至双手，吸气双手和双脚同时回落，再由双手送至双脚，注意腰部不要离开床面。

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　　3.仰卧平躺

　　单脚九十度支撑床面，另一条腿上指天花板。呼气臀部上挺，大腿和身体成直线，吸气缓慢回落。

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　　4.跪姿

　　四足着地背部平行地面，一条腿离开地面后保持屈膝向上，至臀大肌收紧，吸气慢慢回落。注意动作到顶点不要塌腰。

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　　5.侧卧

　　身体展开成直线，脚尖绷直。呼气上侧腿向上伸直打开，直至臀部收紧，吸气慢慢回落，但双脚不要触碰。

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　　6.平躺

　　双手身体两侧平放，呼气肩部上提，肩胛骨离开地面并保持，同时双腿屈膝交替上提，动作一来回，呼吸一来回。

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