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　　很多人健身完都会有这样的疑惑：

　　“为什么训练之后，只觉得累

　　但是目标肌肉一点感觉没有?”

　　这里说的“感觉”

　　就是“泵感”

　　所谓泵感

　　就是目标肌肉

　　在相当强度的抗阻力训练后

　　大量的血液涌入

　　肌肉产生膨胀的感觉

　　它是衡量训练是否有效的一个标志

　　可以说

　　没有泵感，就没有效果!

　　健美明星们对“泵感”都情有独钟

　　这里不得不提

　　阿诺德·施瓦辛格

　　他也相信“多组数、多次数”

　　而且是

　　从不同的角度刺激目标肌肉

　　如此训练

　　能给他带来不可思议的“泵感”

　　肌肉也疯狂的生长

　　关于泵感

　　常见的问题有如下

　　NO.1 我是初学者

　　有许多人，健身的第一天

　　是在健身房度过的

　　以卧推为例

　　男生们会模仿着完成

　　但是练后

　　疲劳感很快消失

　　胸肌没有任何反应

　　这是由于

　　初学者的肌肉维度太小

　　力量基础太差

　　动作尚未熟悉时

　　就盲目使用过大的重量

　　无法使用孤立肌肉完成动作

　　更多的时候

　　是借力勉强完成

　　注意：

　　能推起来的重量

　　不代表合适

　　能按标准规范完成的重量

　　能自由控制上下的重量

　　才是合适的

　　NO.2 寻求泵感的方法

　　1.从徒手动作开始，如俯卧撑

　　引体向上，深蹲等动作

　　提升力量基础，培养肌肉感觉

　　2.从组合器械开始，选择自由度低的

　　如器械推胸

　　器械弯举

　　这些组合器械，运动轨迹固定

　　自由度低

　　只需要调节座椅高低

　　到舒适位置

　　就能保证你的发力路径正确

　　对于初学者来说

　　效果无疑要好很多!

　　NO.3 助力法则

　　需要一个训练伙伴

　　当你在某个动作

　　进行到最后一次力竭的时候

　　由训练伙伴在动作关键位置

　　进行帮助一下

　　使你继续几次动作的方法

　　NO. 4 欺骗法则

　　虽然经常讲动作的标准置关重要

　　但在最后几次动作可以适当突破一下

　　这也是获得泵感的常用方法之一

　　在用标准的动作做到力竭的时候

　　用不标准的动作

　　借用身体其他部位的力量

　　做多几次

　　NO. 5 间歇训练

　　当一个动作力竭的时

　　保持姿势不变

　　停留3-4秒

　　调整呼吸继续多做几次

　　NO.6 半程法则

　　对于一些能做半程的动作

　　当不能做到全程动作时

　　可以用半程动作多做几次

　　例如哑铃弯举动作

　　NO.7 递减重量法则

　　当一个重量的动作

　　做到力竭的时候

　　减少重量继续到到力竭

　　继续减少重量

　　例如20KG、15KG、10KG

　　这么多方法

　　总有一种适合你!