很多健身爱好者,为了让健身能够快速看到效果,都会选择健身营养补剂。面对各种补剂,对于新手来说,有点难以抉择,甚至不知道哪种该和哪种一起吃。面对大家这样的问题,我们推荐了5种健身营养补剂搭配,能起到协同增效的作用哦。

绝配一:绿茶提取物与咖啡因
混合摄入具有生热作用的减脂营养补剂——咖啡因,以及绿茶提取物儿茶酚,可以使人的新陈代谢水平持续提升24小时左右,这样就能帮助你更好地减少体脂。
推荐剂量:每天两次,每次摄入100〜200毫克咖啡因,以及500毫克绿茶提取物。
绝配二:维生素E与维生素C
同时摄入这两种抗氧化剂,可以更好地减轻训练对肌肉细胞造成的氧化性损伤,从而促进肌肉的恢复和增长。
推荐剂量:在刻苦训练的同时,每天最好摄入1000〜2000毫克的维生素C,以及400〜600毫克的维生素E。分2〜3次摄入。
绝配三:支链氨基酸与精氨酸
众所周知,精氨酸能促进一氧化氮的生成,从而提高肌肉的血流量,并使营养物质和合成代谢激素能更好地被输送到肌肉里面。在训练后摄入精氨酸,可以使肌肉得到更多的支链氨基酸供应,而支链氨基酸是构筑肌肉蛋白质的“建筑材料”。
推荐剂量:在力量训练前30分钟左右以及力量训练结束之后,立即摄入5克支链氨基酸以及2〜4克精氨酸(你可以选择左旋精氨酸、精氨酸-酮戊二酸 ,或者精氨酸乙酯)。
绝配四:肌酸与精氨酸
发表在最近一期《国际运动营养与代谢杂志》上的一篇研究报道表明,同时摄入肌酸和精氨酸,可以提高肌肉的耐力和爆发力。换句话说,同时摄入肌酸和精氨酸可以使你以更高的强度,训练更长的时间。
推荐剂量:训练结束之后,在摄入精氨酸和支链氨基酸的同时,摄入3〜5克肌酸。
绝配五:维生素D与钙
如果你想通过摄入钙来预防骨质疏松症,并减少体脂,最好是同时也摄入维生素D。维生素D不仅对钙的吸收非常重要,美国哈佛大学的研究人员发现,同时摄入维生素D和钙,还能改善身体对胰岛素的控制,降低糖尿病以及因血糖水平的剧烈波动导致体脂水平增加的风险。
推荐剂量:每天摄入500〜1000毫克钙(如果每天的钙摄入量超过500毫克的话,最好是分两次摄入,一次在早晨摄入,另一次在晚上摄入),同时摄入1000国际单位的维生素D。
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