健网私人健身,私教练管理,体形测试,体型评估,人体成分分析,健康调查

　　这3个动作，分别是考验大腿、上身力量的最佳动作，对场地的要求也不高。快来测试一下自己的运动能力吧！

　　动作一：徒手深蹲

　　动作要领：双脚间距与肩宽相等，双手扶头或者双臂水平与地面向前伸直。找到一种向下坐的感觉，之后再屈膝，避免把重量集中在膝盖上，大腿蹲至与地面平行，再起身为一个。

　　注意要匀速做，专注于腿部肌肉发力，不要只是为了凑数字。

　　这个动作及格线为30个，40个为优秀，50以上说明你经常锻炼。

　　动作二 俯卧撑

　　动作要领，手距略宽于肩宽，身体下沉时胸部要尽量贴地，起身时胳膊要完全伸直。

　　及格线为20个，40个为优秀，50以上说明你的胸、手臂肌群的力量和耐力都很不错。

　　很多人做这个动作速度都太快了，手臂不完全伸直、胸部不贴地，动作虽然完成了，可是效果也大打折扣。

　　动作三：引体向上

　　难倒很多人的动作，超重的人群只能先减重、增强力量再尝试

　　动作要领：握距与肩宽相同或略宽，上拉时收紧腰腹部避免身体晃动，腿部完全放松微向后弯曲，收紧肩胛骨，手臂和背部同时发力拉致下巴过杠，下放到手臂伸直为一个。

　　及格线为5个，10个为优秀，15个以上说明你经常锻炼。

　　以上三个动作，平时不经常锻炼的人不要完全做到力竭，留1-2个的余量。体重超重者请先减重再尝试，避免损伤到肌肉和关节。

　　如果在及格线之下，为了健康你一定要多运动了!即便勉强及格，也应该继续努力，青壮年男生都应该达到优秀的水平。

　　(图文来自网络，侵权联系删除)