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　　能把俯卧撑做的那么溜的，即使胸肌不是非常大，那也绝对是健身房的绝对焦点!不过虽然健身房很多大肌霸肌肉纬度绝对大，但也不一定能完成几个。

　　No9:钻石俯卧撑，此动作对手臂肌肉要求非常高，很少练手臂的人群做起来很困难！ ↑

　　No8:俯卧撑轰炸机，此动作对核心要求非常高，此动作阴瑜伽内也有。一般核心稳定性不够的人群，做起来比较困难！↑

　　No7:蜘蛛式俯卧撑，主要对单边胸肌要求很高，若你胸肌纬度出现停滞，不妨试试看此动作！↑

　　No6:左右交替俯卧撑，击掌俯卧撑初级训练动作，对胸肌爆发力有要求！ ↑

　　No5:击掌俯卧撑，上副图片的进阶动作，此动作做一个两个不难，困难的是当你做10个以上，非常困难，不过好处就是此动作可以突破新手胸肌增长瓶颈。↑

　　No4:十字架俯卧撑，相比传统俯卧撑，此动作力矩更长，对胸肌的要求更高!原理就是当你用20公斤哑铃推10个，此时仍然用20公斤哑铃做飞鸟，难度更大！ ↑

　　No3:腾空俯卧撑，这是击掌俯卧撑的进阶版，当你能完成此动作的时候，就该去健身房秀秀啦，此时你就是全场焦点！↑

　　No2:倒立俯卧撑，准确的说此动作是练肩膀，三角肌的动作，当然对三角肌中束要求比较高。↑

　　No1:在健身房练好此动作，你将无人能敌，即使那些胸肌比你大几倍的，可能也无法完成。↑

　　结语:万不可觉得自己做一个就算完成了，要求不高，每个动作做5个，才算是掌握了哟!

　　(本文转载自今日头条丨健身汪)