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　　俯卧撑，是最棒的健身动作之一。因为它十分方便，无论何时何地，趴下就可以练起来。而且还很实用，同时能练到胸大肌、三头肌、腰腹部力量。最基础，也最有效。

　　下图这位小伙，每天200个俯卧撑坚持了30天后，瘦小子变成壮男孩，获得了令人惊喜的身材变化。

　　但对于很多初学者来说，一次上200个并不明智，我们可以将量减半，每日100个。下图这位小伙采用的就是这种训练量，也收获了不错的效果。

　　大家了解过太多力量训练以及增肌的知识，眼界开阔了不少，但却忽略了最简单、最原始、但也很有效的锻炼方式。多次数的徒手训练，对塑造线条很有帮助，也能帮你增长一定量的肌肉。

　　如果坚持每天100俯卧撑，1个月后身体会发生哪些变化?

　　俯卧撑要求腰腹部收紧，背部绷直。这对于长期久坐办公人士、低头族来说，都有矫正不良体态的效果。

　　对于缺乏运动的人来说，俯卧撑也能有一些锻炼心肺的作用。虽然不如深蹲、跑步提高最大摄氧量那么明显，但它可以让你更轻松的提高体能，更适合初健身者。

　　它也可以帮你打造出三头、胸肌这两块门面肌肉的线条，穿显身材的衣服会更加好看。

　　除了这些以外，你的上肢肌肉力量、关节力量都会有大进步。意味着你可以尝试练习许多花哨的街健动作，练成就简直太酷炫了。

　　但还是不要忘记稳扎稳打这个道理，如果想开始这个挑战，那么你将会需要我的这些建议：

　　1. 对初学者来说，最开始肌肉一定会出现延迟性酸痛。这时不要强行练，先让肌肉获得100%的恢复；

　　2. 增加热量摄入，一方面为了给肌肉提供生长所需的养分，也为了让肌肉能更快恢复；

　　3. 尝试多种动作，宽距、窄距、倒立撑、击掌式、爬行式，获得更全面的发展。

　　加油练起来吧！祝大家早日练成这种俯卧撑 ↓

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