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　　从小是那种怎么都长不胖的“铁骨人”。

　　大学瘦的时候，朋友说像《进击的巨人》里面那些猥琐的巨人。

　　作为一个瘦子，增肌很不容易。

　　身高178，开始健身的时候大概是115-120斤，现在体重是150-160浮动。

　　锻炼时长：很规律，一周3-4次，每次锻炼40-70分钟不等。

　　日常饮食搭配：朝九晚五的上班族，饮食只能尽量注意，并不是一直吃健身餐，但专门练力量增肌的阶段，鸡胸肉跟水煮鸡蛋的蛋白是主食，搭配一点儿水煮西蓝花，吃这些东西直接帮我改正了挑食的毛病。

　　健身改变最大的不是气质，而是饮食习惯。以前晚餐不吃饭就没安全感，总觉得晚上一定会饿，健身后晚餐尽量简单，注重水果跟蔬菜。

　　吃过两桶蛋白粉，大力量的时候冲一杯带健身房间隙喝。

　　经常煎牛排，鸡胸肉、牛排、西蓝花、芹菜这些，去超市必买，冰箱常备。高蛋白的肉，高纤维的蔬菜，平常外面吃饭尽量，优先鱼虾，碳水化合物尽量控制量。但偶尔打牙祭的时候，也是老五烧烤吃到撑。

　　分享心得： 教练大都是双标的，办卡前告诉你只要来跑跑步也比在家待着有益健康;办卡后就是不跟着教练练，迟早练废一身病还不如不练。

　　在健身房训练永远有一个矛盾，姿势不标准怎么办?在教练眼里，只要没办卡，姿势永远都不会标准的。

　　其实只要不过分挑战大力量，量力而行的锻炼是很安全的。一周3-4次，一次练一个部分，2-3个更换动作。

　　1、第一个目标，慢慢弄懂器材、动作学会是练那个部位的肌肉，搜知乎的答案+App(Keep);

　　2、慢慢形成固定的健身计划，隔一天练一次，一次注重一个特定的部位;

　　3、如果姿势不能十分标准，首先注重安全，不伤自己，不鲁莽加重量，选序渐进慢慢增加力量;

　　4、个人喜欢先热身，再练力量，完了HIIT练10-15分钟，最后放松;

　　5、核心就是一周3-4次，一次一个部位，最少四个动作的力量，每个动作四组，饭量自然增加。注意高蛋白的肉，高纤维的蔬菜，搭配糖水化合物，条件不好的追求“尽量即可”。

　　其实穿衣服了看不出健身痕迹，但习惯健身的人路上看其他的男人——常常盯着胸!