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　　越来越多的人们开始加入健身的大家庭，开启自己的撸铁之旅，自此再也无法自拔。每天都花费很多的时间在健身房里，多则四五个小时，少则两三个小时。只为能够练出一身的肌肉铠甲。可是也有很多人在抱怨说：为什么我每天泡在健身房里面，我并没有看到我自己的改变呢?我的肌肉为什么并没有快速的生长和变大呢?感觉自己的付出并没有得到相应的回报，然后心情郁闷。

　　你渴望得到强壮、看起来棒极了的肌肉，你也花费了时间在健身房里，可你紧张的反应、糟糕的能量水平、不完整的训练、长期的训练和糟糕的结果会让你觉得在健身房的时间都是多余的。但是在区健身房的之前和之后，你可以做一些事情，以确保你的锻炼效果。

　　1、在锻炼前的四个小时之内避免高脂肪的食物

　　马里兰大学医学院的一项研究报告称，高脂肪的食物会降低一氧化氮(NO)的能力，从而使血管扩张达4小时，这就意味着减少肌肉的血液流动，减少肌肉泵的流量，因此在锻炼亲的4个小时内，避免吃大量的高脂肪食物，比如快餐食品和包装食品。

　　2、服用20克的乳清蛋白盒3-5克的肌酸补充剂

　　维多利亚大学的研究人员曾进行过一项研究，指出被试者在健身前、后服用蛋白质和肌酸补充剂训练10周后，肌肉增加了87%，卧推力量增加了36%、深蹲强度增加了27%、硬举强度增加了25%，脂肪减少了3%。超过了另一组在在早餐前和睡前服用蛋白质和肌酸补充剂的受试者。

　　3、把注意力集中在正在训练的肌肉上

　　英国研究人员发现，在做肱二头肌的时候，专注于二头肌的研究对象比那些想其他事情的人肌肉活动要多得多。从长远来看，更多的肌肉参与会导致更多的肌肉生长，在你的锻炼过程中，每一次训练的每一个动作，都要考虑到训练的肌肉，而不是在想如何才能获得刚刚过去的美女的手机号码。

　　4、改变你的训练速度

　　澳大利亚的一项研究表明，实验对象快速重复比使用慢速反应的受试者获得更多的力量，因为快速收缩的肌肉纤维有增加最大力量的潜力，但慢速的肌肉量比快速增长的受试者多，这可能是因为肌肉的紧张时间导致的，两者的组合式最大化力量和大小的最佳方法。

　　5、不要训练太长时间

　　的确，负重训练能使你获得超过4-5磅的体重，这对你的力量和整体质量都有好处，当你同时进行更低的训练时，你可以得到8-12次的训练，但是过多的训练会阻碍你肌肉的生长。贝勒大学的科学家发现，当运动员使用6RMS训练时，他们的活跃肌定子素(一种限制肌肉生长的蛋白质)的水平比使用18RMS做同样的锻炼要高。所以，将你的负重训练恐在6-8次，然后切换到轻量级的、更高的次数，以检查你的肌肉抑制素水平。

　　6、远离运动球、摇摆版和其他不稳定装置

　　加拿大科学报告指出：在练习球上作哑铃胸肌练习的强度要比在长凳上做运动的强度降低了40%。还有，当运动员在不稳定的器械上坐蹲起时，与在坚实的地面上做蹲起相比，肌肉的参与与活动更少，因此任何明显的力量或肌肉质量额增都是在稳定的装置上逐渐增加重量的。

　　健身，对于很多人而言，看着就像是一个很小的事情，就是在健身房内举举铁，出一身汗，然后吃点水煮的食物，补充自己的蛋白质，毫无技术含量可言。这样的人，一看就不了解健身，健身中要涉及多方面的知识的参与，想要把自己的身体练的紧实、强壮、肌肉饱满，并可富有美感，真的是需要花费很多的心思的，也要有很强的毅力。