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　　在健身房我们进行努力的训练，目的就是让自己变得越来越强，有朝一日能成为健身高手！但不管什么行业都一样，精英者都是需要一定的成绩来支撑的！你够强壮吗？有多么实力？想知道自己辛苦锻炼那么久到底达到什么水平吗？今天要带大家来认识一下精英健身者的标准！

　　1. 硬拉2倍体重

　　硬拉可以说是全身上下总和的力量总和，在把重量拉上来的同时，可以说是上下半身都要出力才有办法将重量拉起。从一定角度来说，你能拉起多重，将决定你有多强壮！对于精英健身者来说硬拉两倍体重是他们必须需要的成绩单！

　　2. 深蹲2倍体重

　　深蹲是训练之王，它能发展你的全身肌力帮助你提升运动表现，获得肌肉，减少体脂。“蹲下去是地狱，站起来是天堂”这句话是用来形容深蹲的，对于健身高手来说。两倍体重的深蹲实力是精英者的门槛！

　　3. 站姿推举1倍体重

　　站姿推举是你垂直平面最大力气的强力标竿。其主要训练的是肩部肌群、上胸、手臂三头、核心。想要增强你的上半身强度，让上半身又厚又倒三角的话，站姿推举是你错过会后悔的训练！一般来说当你达到肩推自身体重一倍的时候，你就是精英者！

　　4. 卧推1.5倍体重

　　杠铃卧推常常是是男人之间较量的一个项目。其主要用到的肌群是胸肌、三头、前三角。卧推自体重是一个男人的基本要求。而想要达到优秀的水平至少要有卧推自体重1.5倍的实力。在美国，大学橄榄球运动员的最低标准是卧推225磅！

　　5. 引体向上15下

　　卧推能推多重，引体向上就应该拉多重。引体向上会练到到你的上背、阔背肌、二头肌、以及握力。我们都知道体重60公斤的人推100公斤，和体重100公斤推100公斤的意义是绝对不一样的。所以在彼此较量重量时，拿自体重来当作一个参考的基准会比看绝对重量来的公平。

　　提示：

　　你能举起多重将代表你有多强壮，肌力是所有运动表现的基础，即使你的目标不是成为大力士，告诉你一个事实：表面上看似力量不是重点的健美运动员，他们的力量依旧十分出色。你找不到一个优秀健美选手达不到以上标准的！

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