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　　很多人在背部训练的时候，不知道怎么使用背阔肌发力，甚至所有动作做完了也不知道是否锻炼到了背部肌肉，其实只要一个小技巧，就能让你在练背的所有动作中轻松找到背部发力的感觉;

　　我们在锻炼背部肌肉的时候，其实不能直接的用背不肌肉跟我们使用的器械来接触进行锻炼，而是通过我们的手臂这个 媒 介来运作，通过背阔肌发力带动我们手臂拉动器械;

　　我们手臂能动的也只有关节位置，肩关节和手腕的活动方向跟背阔肌不在同一平面，所以我们在做背部锻炼时，运动 的所有重 心时落到我们手肘上的，通过肘关节的运动来挤压我们的背阔肌;

　　讲了那么多废话，其实这个找到背部发力的小技巧就是，在我们正常站立的时候，挺胸抬头，双手自然下垂手肘弯 曲，然 后手肘弯曲收缩背 阔肌夹背，不用过度的往后夹双肘，正常夹背时，记住手肘在身体两侧的位置;

　　多徒手练习几次，每次都到固定位置，找到感觉后，在做其他所有背部训练时，有意识的控制把手肘拉到那个固定位 置，就是对背阔肌进行有效，最大的刺激，轻松找到背阔肌发力的感觉。

　　但是像引体向上和器械下拉两个动作不一定每次能将手肘拉到位，但是只有经量往那个位置拉就能很好刺激背阔肌。