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　　一说到睾酮，你就只知道啪啪啪，那可真是大写的☟

　　健身人都知道，

　　不管是增肌还是减脂，睾酮素都是必不可少的加速器！

　　什么是睾酮？

　　睾丸素（又称睾酮、睾丸酮或睾甾酮）是一种类固醇荷尔蒙，由男性的睾丸或女性的卵巢分泌，肾上腺亦分泌少量睾酮，具有维持肌肉强度及质量、维持骨质密度及强度、提神及提升体能等作用。

　　它对男人的身体意义重大，例如胡须的生长、喉结的增大，声带的增厚等这些男性特征都由它促进，当然也包括肌肉生长及啪啪啪能力。

　　睾酮的作用

　　睾酮最直接的影响就是男人最关注的性发育和性冲动，睾酮的多少会影响人体骨骼质量、大脑记忆力及心情。此外，睾酮还能有效刺激肌肉生长合成，燃烧脂肪，合理的睾酮分泌能够降低心血管疾病发病风险，让人精力充沛，保持健康的状态。

　　提升睾酮素的好处

　　第一，提高自身睾酮水平，是长肌肉的关键，维持较高睾酮素可以保持骨骼强健，促进脂肪在血液中的循环，增加脂肪的利用率，满足健身爱好者打造低体脂的愿望。

　　第二，睾酮水平的高低和性吸引以及性活动成正比，所以许多人常常把睾酮和性能力联系在一起。

　　第三，睾酮支持心脏健康这点知晓的人相对较少，睾酮能够帮助提升一氧化氮的产生，促进血液流动，带给身体组织和器官更多的氧气。

　　那么我们如何判断身体是否缺少睾酮呢？

　　① 性欲减退

　　② 体能下降

　　③ 肌肉松弛

　　④ 容易发怒

　　⑤ 记忆力衰退

　　⑥ 睡眠质量下降

　　⑦ 情绪低落没有激情

　　⑧ 脂肪容易堆积发福

　　睾酮的好处不言而喻，但可惜的是这种宝贵的激素会随着年龄的增加而流失，从而导致睾酮素水平降低。一般情况下，人体睾酮水平在20~30岁达到巅峰后，就会开始逐年下降，如果不注重训练饮食等习惯，体内睾酮水平会下降的更迅速。

　　饮食作为睾酮水平的重要影响因素，吃对5大促睾食物，让训练和啪啪啪能力飙升天！

　　动物内脏

　　包括动物的心、肝、肾脏，这些部位富含胆固醇较多，而胆固醇又是合成性激素的必不可少的元素，适量食用动物内脏，有利于提高体内睾酮激素水平，增加精液分泌量，提高性能力。

　　富含锌元素食物

　　锌元素作为人体不可或缺的微量元素，在男子生殖系统正常结构和功能维护中发挥着至关重要的作用。体内缺少锌元素会导致睾酮水平下降，性欲低落，减少精子数量，致使性功能衰退，反之则加。

　　含锌量最高的食物是牡蛎肉，其次生活中比较常见的牛肉、鸡肉、蛋黄、花生、谷类、豆类、蔬菜中都含有一定量的锌元素。

　　富含精氨酸食物

　　精氨酸也是睾酮合成和精子蛋白的主要成分，有促进精子质量，提高精子运动能力的作用，常吃含精氨酸的食物有助补肾益精，此类食物往往有黏滑的特点，如鳝鱼、黄鳝、海参、墨鱼、紫菜、章鱼等。

　　富含钙元素食物

　　钙离子能够促进精子的成熟和提高精子质量。精子携带的DNA的最前端是由钙组成的顶体，正是这个钙顶体使精子在到达卵细胞边缘时，破坏和穿透卵细胞的内层膜，受精的一瞬间就这样发生了。若钙元素不足，直接影响男人性功能和精子活力。含钙的食物有牛奶、乳制品、豆腐、虾等。

　　富含维生素食物

　　维生素A、维生素C、维生素E对于延缓衰老及性功能衰退都有很大的帮助。其中维生素C还能降低抗活性氧自由基对身体组织的攻击力，降低训练对人体的不良影响，维生素的来源大多存在于新鲜蔬果中。

　　有时你比别人训练更卖力，肌肉却没有别人增长的快

　　可能就是体内睾酮素缺失。

　　提高睾酮素水平，促进肌肉生长，让啪啪啪能力飚升男友力爆棚！