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　　双杠臂屈伸是老派健身时期的“黄金动作”，但随着现代健身的发展，大家忽略了它的重要性。这位小伙就站出来，给自己了定下了每天做100个的挑战，看看这种老派的方式效果如何。

　　双杠臂屈伸是一个多肌肉群参与动作，除了手臂力量，它更强调上半身的协调性。所以它也是一个衡量身体素质的动作，做不了的各位要加油了。好，下面我们来看看这位小伙的挑战。

　　从小伙的身材看，运动经历不多，好在体型匀称，脂肪含量较少，体重应该不会太大。

　　但他做起来还是比较吃力的，明显上肢力量不足。姿势不太标准，还一直低着头，时长露出痛苦的表情。

　　第一天小伙用时18分钟，开始每组能做12个，后来每两三个就要休息，但还是坚持着完成了。万事开头难，小伙的勇气和毅力都值得称赞！

　　小伙很卖力的对待每一次训练，随着时间的推进，还开辟出专门的训练场地，有了专业的训练器材。可见他已经在健身上受益，打算认真对待健身这件事。

　　经过30天的努力，小伙的动作变得非常标准，手臂力量增大，做起来很轻松。说明不断的重复，使他的发力更高效。

　　身体的变化更明显，为了便于对比，我们把前后的图片放在一起来比较。

　　我们可以看到，仅仅三十天，小伙的胸部轮廓完全显露，中缝非常明显，整体有一定的增厚；手臂三头肌线条明显，小臂围度略微增加；腹部变化最大，上四块腹肌增长较多，显露轮廓；整个腰腹核心看起来很有力。

　　其实，任何一个动作，只要坚持，都会有很好的效果。小伙在这30天从做不好到很轻松，只是不断的战胜、超越自己，这就是健身的精髓。

　　我们现代人快生活，做事没有耐心，两三下看不到效果就放弃了。试着坚持30天吧，不为和谁攀比，只为证明自己，减肥什么的都会成为这个过程的副产品。

　　好了，就到这里，喜欢健身的朋友关注我哦！　(来源：网易丨减脂风暴)