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　　我有点轻微驼背,虽然平时已经有意在挺直脊背做人了,但是坚持不了多久就会被打回原形,看别人给我拍的侧面照,背驼得跟个犯了错的人一样,我想我要是眼神再猥琐一点,就要被警察当成潜在罪犯给抓走了,驼背真是穿再好看的衣服气质也会大打折扣. 之前尝试过一套矫正驼背的视频，初步感觉挺直脊背不再那么累了。总结了一下动作详解图，需要的可以收藏留着用哦~

　　1、【左右斜方肌拉伸】各15秒 此动作要求下巴紧贴脖子，头向上提再向左边弯曲，左边的肩膀下沉，保持15秒钟，然后再做相反的方向，下巴紧贴颈部，头向上提再向右边弯曲，右边的肩膀下沉，保持15秒就ok了。

　　2、【左右胸部拉伸】各30秒 做这个动作时肩部要略微的耸起，左手90度扶墙，左脚向前跨一步，上身向前微动，向前时还要向右转。同样要做相反的动作，肩部要略微的耸起，右手90度扶墙，右脚向前跨一步，上身向前微动，向前向左转，左右各保持30秒。

　　3、【猫式伸展】10次 这个动作首先要拱起背部、低头，然后胸部下沉到最低、同时仰头，做时全身要放松，再者拱起背使呼气，胸部下沉时吸气，动作重复10次。

　　4、【L字伸展】2X15次 手肘加紧身体，手臂向外侧旋转，注意不要出现耸肩。手肘向后时吐气，向前时进行吸气，这组动作分2组，每组15次。

　　5、【弓步转体】2X10次 身体猫式爬地，背部要挺直，然后左脚向前大幅度的迈开，左手肘弯曲触地后向上伸展，目光跟随手部向上，然后做相反动作，右脚向前大幅度的迈开，右手肘弯曲触地后向上伸展，目光跟随手部向上，动作分2组，每组10次。

　　6、【仰卧划臂】30秒 肩部、肘部、手背贴紧地面，放松全身滑动手臂，在光化的地面上练习效果会更好，注意全程保持呼吸均匀，做30秒即可。

　　7、【W字伸展】3X15次 拇指向上先夹紧中背部，再以肩部为轴肘部向前转动，挤压背部。挺直背部，小臂尽可能贴紧身体，夹肘。抬臂时呼气，还原时吸气，发力时，中背部有明显挤压感。共3组，每组15次。

　　8、【靠墙站立】30秒 这个方法对挺直腰背和塑身都很不错，要求头部、肩部、臀部和脚后跟都紧贴着墙，眼睛看着前方。两手也不闲着，一只手垫在下背部和墙面之间，紧紧贴着，另一只手放在腹部，保持30秒，中间可以休息三十秒 ，也可以一次做完，具体看个人的情况。