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　　今天来聊聊：徒手健身和器械健身的问题。

　　首先，我想举一个例子，一个力量举运动员和一个徒手健身者的比拼，他们比拼的项目如下：

　　第一个，杠铃卧推。力量举运动员很轻松就完成了一组动作：

　　而徒手健身者则勉勉强强完成一组动作：

　　但再加一片杠铃片之后，力量举运动员依旧丝毫没压力：

　　徒手健身者却完成2个就已力竭：

　　第二个比拼项目，握式引体向上。力量举运动员费很大劲一共完成7个：

　　而徒手健身者做完一组毫无压力，甚至还玩上了花样：

　　第三个项目是绳索划船，一般重量之时，两者都能正常完成一组训练。

　　但当加重量过后，力量举运动员依旧毫无压力，

　　徒手健身者则已达到极限，只能勉强完成一个。

　　后面的比拼结果，你觉得谁更强？我们放到文章末尾说...而对于普通健身爱好者而言，徒手or器械，该如何选择？

　　什么是徒手健身、器械健身？

　　首先，徒手健身指的是不通过负重的训练，以达到提高身体素质，刻画身材、线条的一种训练方式。常见的徒手健身动作有俯卧撑、卷腹、引体向上等。

　　而器械健身，则指通过给身体负重的手段，来达到训练目的的训练方式。常见的器械健身动作有卧推、深蹲、硬拉等。

　　日常锻炼该怎么选择？

　　说白了，这两种方式都是用来达到个人锻炼目的的手段。比如你有筷子和勺子两种道具，你吃面的时候你更喜欢筷子，你喝粥的时候更喜欢勺子，它们两者没有优劣之分。

　　锻炼也是一样，在你明确锻炼目的过后，你可以人为的选择、安排锻炼计划，将徒手、器械融入进去。就好像在健身房锻炼，锻炼胸肌可以有数十种动作，但你的训练计划不会一次有那么多，你可能最近想着重练胸肌上部，所以你安排了很多上斜卧推之类的动作。根据训练目的，锻炼计划都只是取决于你的。

　　那么哪种锻炼方式更适合我？

　　正常情况下锻炼者都是将两种方式结合的，就好像户外徒手健身的人，也会给自己做负重引体向上；经常在健身房锻炼的人，也会做徒手俯卧撑，卷腹。

　　而器械与徒手最大的区别，就是绝对力量的差别。任何形式的徒手锻炼，给你绝对力量的提升都是有限的，比如你不可能指望天天几百个俯卧撑，就想卧推重量达到100kg一样。而徒手健身对肌肉的维度也有同样的限制。

　　此外，器械训练也能更好的帮助你分离肌肉进行锻炼，比如单关节器械训练。比如练二头，哑铃、器械弯举的效果更好，徒手则很难达到目标;比如妹子想练翘臀、大胸，不要粗手臂粗腿，也可以用器械进行孤立的训练。

　　所以，如果你对肌肉维度、力量有着较高的要求，器械训练你丢不掉;如果你想变成常人眼中的好身材，徒手训练是可以达成的。

　　器械锻炼损伤关节？

　　讲真，不规范的动作才是最伤的。

　　而如果有一个体重较大的人，徒手健身对他而言太困难，自身的负重本身就够大，对关节压力也更大。反而用到可以调节重量的器械之时，压力会小很多。

　　而相比于考虑哪种锻炼方式伤关节，我只想说，不规范的动作才是最伤的。而器械健身受伤的情况也多是大重量（相比于自身承受力）&动作偏差。

　　最后，哪种锻炼方式更强？

　　后边比拼的项目也是各自擅长的项目，最终结果你应该猜到了，五五开，一人胜一半。

　　两者之间没有绝对的优劣，并不是书上说的徒手健身才是最健康的锻炼方式，也不是器械锻炼才是最好的锻炼方法。

　　两者都只是手段、方法，通过不同的方法当然会锻炼出不同身材、力量的人来。你要做的，只是根据自己的目标，去使用它们罢了！