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　　腹肌锻炼，通常在大家的观念里仰卧起坐，殊不知，仰卧起坐很多人做得都不规范， 这种不规范的动作很容易引起在致命的伤害。

　　台湾一名25岁的年轻男子，在做了几个仰卧起坐后，觉得颈部以下全身无力。送到医院时，意识清楚，但四肢瘫痪、大小便失禁。

　　经过医生检查后发现，男子以手抱头的方式仰卧起坐，导致颈椎内血管受不了连续施力而爆裂，血块压迫神经，因而颈部以下全身瘫痪。经过及时手术抢救，该男子终于恢复健康。

　　仰卧起坐的标准姿势，需要双手抱头，两腿伸直或者屈膝固定，然后起身弯曲身体。有运动专家在研究之后指出：这种锻炼方式不但无效，甚至有害，因为锻炼者在运用腹肌的同时，还在运动臀屈肌，因而可能导致背部弯曲，脊椎受损，腹肌不发达者更容易受伤。

　　刚开始训练腹肌的小伙伴，腹肌力量是很弱的，在做仰卧起坐的时候腹部根本无法发力。身体会很自然的借用胯部和腰部的力量，腹肌训练基本没什么效果。不能做仰卧起坐，又想要练出腹肌，我们还有做平板支撑和卷腹啊!

　　推荐大家这样的做虐腹的正确打开方式

　　动作一，一次两组，一组20下

　　动作二，一次两组，一组20下(左右算一下)

　　动作三，一次两组，一组15下

　　动作四，平板支撑30-60秒

　　动作五，一次两组，左右各15次

　　动作六，一次两组，左右各15次

　　动作七，一次两组，一组15个

　　这样的方式是不是与以往的仰卧起坐大有不同，大家可以试试吧，感觉这些动作一点也不枯燥！

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