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　　今天让我来初论一下人体最强悍的一块肌肉。背阔肌，是位于胸背区下部和腰区浅层较宽大的扁肌。

　　如果还不理解那就再给你一张图你就知道了

　　背阔肌好看的地方就在于当你用力收紧肌肉时他会像眼镜蛇弓身一样，也给人能飞的感觉一样

　　这里就是为了帮你打造完美身材而设立的，下面我为你准备最全的连背方法

　　宽握引体向上

　　这个动作一看就知道，就是引体向上，不过在练习的时候要求采用宽距。每一次练习的时候，尽可能的多做。分3组或4组，每组做到力竭。动作满收满放充分感觉肌肉发力与收缩。

　　俯撑单臂哑铃划船 

　　做法: 掌心向内，单手持哑铃，另一手掌和膝支撑于长凳上，距于大概12~14英寸左右。抓哑铃然后伸臂做准备动作，尽量提拉哑铃至最高处，保持肘部朝后，提拉的手臂于身体间保持接近距离

　　坐姿下拉 

　　宽握下拉主要锻炼背阔肌上侧和外侧，是增加背部宽度的好方法;相对的窄握下拉主要是背阔肌的下部。

　　坐姿划船 

　　能锻炼整个背部肌群，而且能辅助练习手臂和肩部肌肉。

　　杠铃俯身划船 

　　是一项比较经典的背阔肌增肌训练，可以很好的增加背部厚度。

　　广大健身的朋友希望你们都能坚持下去，不为别的只为成就更好的自己，这样也能为自己的儿女或朋友树立一个很好的榜样。加油!