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　　本期火辣之星：@Aimee

　　大家好，我叫 Aimee ，现在，我是一名健身教练，也是一枚瑜伽老师；而以前，身材像豆芽的我一定想不到我会变成这样。

　　如果问我健身前后有什么重要改变的话，那一定是，不再矫情了！

　　我现在的身高是 162cm ，体重 49kg 左右。为什么开始健身呢，相信大多数女人一辈子都会嫌自己不够瘦...那时候差不多 116 斤 ，不算胖，但毫无身材可言，好看的衣服穿起来总是没气质。

　　有天晚上无聊刷视频，对健身毫无兴趣的我无意间看到了腹肌女神 Anella Sangra 的身材，看得让我这个女人都浑身热血沸腾。

　　我问自己：人生苦短，难道你要让这样的一副身材过完以后的几十年吗？你这样美吗？当时我就决定：我的青春绝对不能一直在肥胖中度过，我一定要练成那样！

　　但是，要知道我是一个从小体育就烂出天际的女孩。刚开始真的坚持不了，人都有惰性，所以起步阶段还真的是挺费劲的。

　　相信所有开始减肥的人，最开始的运动选择都一定是跑步，毕竟中国的体育课从小都是在教跑步……每天 4 公里，然后开始适当节食，明显瘦的非常快，但快速减肥导致的副作用很快就显现到我身上来了，瘦得像皮包骨，脸上也瘦得像只有一层皮，这时候我才开始意识到，一味的减肥真的没有意义。

　　这时候也开始接触到了健身、力量训练这些名词。健身前我基本上就是一个很柔弱的“假胖子”，觉得自己这个也拿不动，那个也做不了，但当自己每天去看那些达人们每天呈现着健身正能量，我都会对自己说一句：“别墨迹赶紧赶紧练吧”。到第三个月，我觉得是个时间节点，一旦坚持到此，那么健身已经成为一种习惯，不练不舒服斯基。

　　后来为了更专业的健身，我报名了健身学校，也想考下一个教练证。记得第一次上完杠铃操课之后第二天，我疼得起不来床，练上厕所都感觉困难，当时还特别不争气地哭了一下……

　　甚至特别可笑的是，那时我还上网去查“肌溶解”的症状，当时真的觉得自己要挂了……想想也是矫情 + 天真。

　　现在很少出现第一次健身后的剧痛了，但是有时候肌肉酸疼的时候，自己会一边安慰自己这是好事，一边再坚持练下去。练搏击时，我基本上都要靠数分钟来安慰自己，一边儿心想着：完了完了，太累了！怎么还不结束！然后一边默默坚持到训练结束。

　　我一般保持一周 5 到 6 练，胸背腿三个部位分为三天，其他时间会进行搏击、crossfit、瑜伽等训练。相信大多数女孩最爱练的还是臀部，之前在火辣里见过一句话，我觉得特别贴切，翘臀似春药，谁有谁知道~

　　用我和健友的照片见证一下这个道理！

　　臀部训练动作里，我最推荐的还是蹲类动作，如果发力正确，动作没有问题的话，蹲完一定是有一种身体被掏空的感觉~

　　说个很多人不知道的，轻重量的快速深蹲其实完成可以当成一种高强度间歇的减脂训练。如果你想减脂还想练翘臀，那深蹲这个动作一定是必做的。

　　在火辣社区里，有很多人看到我是教练，就想问我要一套训练计划，其实我是觉得，训练计划这种东西是因人而异的，我不知道你的身体具体信息，也不知道你的训练水平，实在不好让你直接套用我的训练计划。

　　但也不是没有通用的窍门，比如：无论是在健身房训练还是在家跟着 app 练，坚持记录都是非常重要的，一次次的打卡、一次次的拍照会让你见证自己每一次训练后的变化，而当你获得一定成果的时候，回顾这一路也是满满的成就感。

　　很多小伙伴好奇我是如何锻炼的同时还能长胸，毕竟我原来属于比较“扁平”的体型。这里把一些塑形、丰胸的小技巧和大家分享：

　　1. 附卧撑

　　女孩子的胸部训练不同于男生，并不需要太大重量，大重量训练反而会造成胸部肌肉酸痛和紧张，有可能更加含胸。俯卧撑的训练就能很好地刺激胸部。火辣里面的美胸练成和维密女神胸部训练就很不错，练完之后，简直酸爽。

　　2. 哑铃肩部训练

　　肩部的稳定和平衡，能使上半身曲线轮廓更分明，也能让胸部看上去更加挺拔。

　　                                             （哑铃训练更有效）

　　3. 游泳

　　蛙泳、侧泳、潜泳，这些泳姿中，胸部运动量是很大的。

　　4. 扩胸运动

　　是体操动作的一种，女性一般都要做扩胸运动，可防止胸部的下垂，同时预防乳腺增生。每天坚持锻炼 10 ～ 20 分钟，可调整胸背肌力平衡，防止胸椎单向侧弯。

　　5. 胸部拉伸

　　拉伸运动是所有的锻炼之后必须要做的，胸部也是一样！拉伸、放松都是为了让前面的运动效果事半功倍！

　　至于饮食方面呢，我以前的真的就是瞎吃，为了减肥总是也吃不饱，但是却又总零食不断，现在终于学会设计和控制自己的饮食了，吃该吃的，尽量避免不该吃的、鸡胸肉虾一系列高蛋白的食物，也不会出现暴饮暴食了。

　　女生一般都非常喜欢吃甜点，身在减脂期又实在想吃的时候，该怎么办呢?试试自己做香蕉燕麦曲奇吧，经自己试验，百吃不胖！

　　★ 主要食材：香蕉 1 根、无糖燕麦、低筋面粉

　　★ 步骤：

　　1.香蕉压成香蕉泥，和无糖燕麦混在一起揉成团；

　　2.把揉好的香蕉燕麦团压成饼状，可以撒一些果脯；

　　3.加入低筋面粉，这样烤出来的曲奇更脆更好吃；

　　4.放入烤箱，180℃ 预热 10 分钟，完成后取出捏形；

　　5.再次放入烤箱，180℃ 烤 30 分钟后取出；

　　6.把烤好的曲奇放置冰箱冷藏。

　　不过呢，如果你的每次训练都能高强度的话，作为爱好者的人吃一些高热量的食物也没有什么关系~所以我在训练时，都尽量把自己彻底榨干，为了能让自己更好的吃~哦对了，一定不要熬夜，最晚 11 点也躺好准备睡觉了，8 小时睡眠是我皮肤好的秘诀哈！

　　健身，我原来毫无兴趣的项目，现在让我从一个柔弱的小胖子变成了现在的铁女。自己也开始逐渐享受健身带来的酸痛感觉，这种疼痛是暂时的，但是多巴胺带来的快乐却让人上瘾很久。

　　从一开始反反复复觉得自己不行、做不到，到现在就算是重一些的力气活儿，想到自己在健身房举铁的劲头儿，也就觉得没什么是自己非要娇气做不了的。每次练完搏击操时候，也会安慰自己：单兵作战能力 +1，不怕遇见坏人了哈哈~

　　健身对所有喜爱它的人来说，都是一辈子的事，千万不要急于求成，一旦出现伤病，你会为此付出更多时间来休息。

　　你会嫌自己牙齿不够白，而刷 2 个小时的牙齿么？让健身融入到你的身体里，成为你的习惯，成为你生活中的一部分，而不是全部！

　　雕塑自己也许是世界上最难的事情之一，因为放弃再容易不过，只是一个瞬间的事情。但是这条路一旦开始，一定会让你不舍结束...我和健身的故事，永远都有续集。

　　(本文作者：火辣型动Aimee )