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　　说起徒手健身让我想起来了一个测试，是一个百次测试又叫做百年测试，这个测试一共有4个动作。这4个动作可以测试到全身肌肉力量和耐力，是一个很好的挑战任务。如果你觉得自己的体能很不错可以试试这个挑战，如果你觉得自己体能跟不上也没关系，也可以试试看自己到底能做到什么程度。

　　当提到如何让你的训练坚持下去时，来一次挑战和休息一段时间它们的效果都一样好。现在，如果你真的在寻找一次挑战，为毛不试一试在整个揪心的世界里最酷的体操考验：百年测试。

　　我知道你们大多数人读到这儿都会意识到百年测试是什么。有谁不懂，那我就告诉你：这是一种自重力量测试，以4项不同的训练，一项接一项地总共做完100次动作（因此得名）。

　　百年测试动作分别是，深蹲、俯卧撑、悬垂屈膝和引体向上。做法也都是标准姿势开始做，深蹲40次，俯卧撑30次，悬垂屈膝20次，引体向上10次。规定时间是五分钟之内完成就可以了。动作一定要做标准，如果你完成不了也没关系把这个挑战记住以后一定能过关的。

　　朝着百年测试努力不仅仅是一次激励人的挑战：它本身也是一项杀手级的训练计划。在测试中，你的全身都被训练到了，基础动作都被打牢了，也因为在该项测试中不能休息，所以你同样做了一回杀手级的有氧运动。

　　如果你觉得可以试试那就开始吧，对自己的体能来一次挑战吧。

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