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　　在朋友圈一个健身网友发了自己的健身照片，肉肉的确说自己的骨架小，感觉健身无望了，健身真的是太难的了。

　　健身有没有效果，不是我们说了就算得，健身有很多种方式，只是你没有遇到合适的人合适的方法，不能一概而论。即便是天生骨架小，通过健身你会涨很多肌肉让你看起来身材饱满。

　　这位健身网友看起来骨架并不是很小的，身上有很多的赘肉，脂肪含量太高了。

　　背部及腰部也有肥肉，健身平时多做有氧运动。

　　如何测自己是大骨架和小骨架，有两方法如下：

　　方法一：将一只手的大拇指和中指圈住另一只手的手腕，如果两手指不能接触，则为大骨架，正好可以，则是中骨架，若是多出了一个指甲盖以上，则是小骨架。注意是要沿着手腕凸起的骨头全过去，因为这里的脂肪比较少，比较易于评估。

　　方法二：用皮尺测出你手腕的周长，再用身高除以手腕周长，计算得到的比值越大，就代表骨架子越大，反之则说明骨架子小。

　　对于女生而言，比值小于9.9为大骨架，9.9-10.9是中骨架，10.9以上是小骨架。而男生，9.6是大骨架，9.6-10.4是中骨架，10.4以上是小骨架。

　　其实健身与不健身和骨架大小无关，健身为了自身的健康。健身不等于健美要求大肌肉维度，如果感觉自己在骨架太小，那更应该去健身，增加自己的三角肌二头肌三头肌等等。

　　健身退不退出，只能说明你不够勤奋还需要勇气和坚持。大多数逃避健身的朋友是因为他们比较懒惰不愿意改变自己的想法，时间久了就成为一种惰性。健身贵在坚持和享受的过程，不能看做是艰难和困苦。