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　　健身是项长期投资。肌肉不是半永久，需要我们持之以恒的毅力，和长期与身体作斗争的不懈意识。

　　肥肉就像弹簧，你弱它就强。一度激励了很多人的科比：“你们看过凌晨4点的洛杉矶吗?”在退役一年多之后也变成了禾斗匕匕。网友调侃“你们看过凌晨4点洛杉矶的烧烤摊么?”

　　一向霸道总裁范儿，对自己身材很有要求的晓明哥婚后也发了福。

　　So，如果停止健身，你的身体会产生什么变化?

　　停止3天不运动：

　　三天不运动之后，你想着自己的健康已经开始下降。实际上，和你想的不同，在这个阶段损失是非常少的。如果你在之前的训练里非常刻苦，那么三天的休息，实际上会增强你的体能。这是因为在这三天里，你的肌肉得以完全的恢复，你的肌肉碳水化合物水平已经爆棚，由于之前艰苦训练而破坏的肌肉纤维已经完全修复，肌肉有足够的时间去完成有利的代谢变化。

　　停止1周不运动：

　　一周不运动之后，身体内开始发生变化，新陈代谢也会有一些变化。六天之后，肌肉会变得不再能那么有效地从血液中吸收葡萄糖了。这意味训练中，你会更依赖你肌肉中储藏的糖原，同时训练结束之后在生产这些糖原时会变得更加低效。

　　停止2-3周不运动

　　停止2~3周后你的最大摄氧量将下降4%~20%。这部分源于心脏输出量减少，在三周不运动后，心脏泵室的肌肉质量会下降大约20%。另一个原因是肌肉发生的生理和化学变化。通过耐力训练所建立的良好的毛细血管网络开始减退。其结果是，肌肉摄氧量下降高达8%。(已经开始产生一些变化喽)

　　停止1个月

　　停止1个月，你的肌肉将回到你未训练前的基线。它可能比从不训练的人要高，但是你的肌肉正在发生着化学改变。你的肌肉燃烧脂肪供能开始变得低效，当你跑步的时候你更难燃烧脂肪，这将减弱你的续航能力。在这之前，你的总体肌肉质量也将下降。

　　停止2-3个月

　　两个月不运动之后，肌肉中的线粒体在使用氧气转换能量的过程中也会明显的效率下降。停止训练12周后，这种效率会下降25%到45%。三个月后，你开始经历“激素减少”。简单来说意味着同样的运动强度，将会对身体产生更大的压力，也会增加恢复的时间。

　　停止半年

　　六个月之后，你的体能下降已经趋于稳定。但是，仍会有意料之外的变化发生。你每单元肌肉含线粒体的数量进一步下降，这导致在训练中你利用氧气的能力更低了。由于每日低热量消耗和肌肉质量的损失，你肯定增长了体脂。因此，在秤上可能显不出来，但你肯定变胖了。

　　所以那么努力得来的肌肉与成果，千万不要付之东流，适当的休息会让我们的肌肉和身体得到充分的恢复与增长，而过度的懒惰就是你不能实现目标的原因，如果你今天还在休息没关系，过几天就好好锻炼吧，加油!