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　　俯卧撑是一个非常“亲民”健身项目，也是比较全面的锻炼方式，它可以锻炼到肱三头肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群。经常做俯卧撑可以扩展肩部，增强大臂，小腹，胸部肌肉，使体形更为匀称挺拔，不论男女都可以练!

　　俯卧撑除了发展上肢力量和腹肌力量，还有很多其他好处。比如：让你的肌肉更加粗壮富有弹性，改善中枢神经系统，灵活关节，增强骨骼，加强韧带，促进血液循环，增大肺活量，提高运动能力。精力充沛，体魄强健，锻炼意志力!

　　俯卧撑帮女性打开胸廓，锻炼背部肌肉，重现挺拔体态。同时增强手臂力量，抱孩子更有劲，不用再耸肩来“端”着孩子，释放紧张的肩部，降低肩周炎几率。

　　更有调查表明，俯卧撑让男性拥有更加性感结实的腹部，提升夫妻生活质量。想锻炼肌肉，增加力量，强壮身体的朋友们，不妨试试俯卧撑，非常管用，只要持之以恒，就会有意想不到的效果!

　　做俯卧撑有两个要点：

　　1、保持脖子与脊柱平直，收紧臀部

　　双手和双脚形成四个支点，支撑起身体，两腿伸展，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上，身体挺直，激活你的核心肌肉群，运动时移动的是你的手臂，你的身体头部应该像铁板一样(感受下大号时腹部那种紧张状态吧)。

　　2、肘部和身体的夹角约为45度

　　有些人做俯卧撑时喜欢外扩(T字)，虽然动作难度降低，一开始可能不觉得有什么，但长久下来一定会造成运动伤害，比如让人疼痛难耐的肩膀夹挤症候群!改变外扩的方式，让俯卧撑更有效率!

　　这和双手宽窄无关，如果从上方看的话，手肘与头部正好成为一个箭头的样子，肘部和身体的夹角约为45度。下放身体，尽量靠近地面，起身吸气，向下呼气，切记屏气!

　　针对不同年龄层，一分钟内做俯卧撑的次数直接显示了你的身体素质和健康情况。你能完成多少个呢?赶紧来挑战下吧!

　　如果你一个都完成不了，没关系，可以从轻松版的俯卧撑开始。

　　跪姿俯卧撑：这种俯卧撑同样要求在练习的过程中动作要慢，双脚交叉跪姿，双手间距宽与肩。

　　上斜俯卧撑：有了以上基础后，再做上斜俯卧撑，双脚与地面的角度比双手撑墙的俯卧撑角度要小，近似于标准俯卧撑。如果能做将这个动作做好，标准俯卧撑基本也能勉强完成。

　　不过还是要提醒下：对于有心脑血管疾病和三高的人群，练俯卧撑之前一定要谨遵医嘱。建议肩关节疼痛和腕关节疼痛的，一定需要完全恢复后才可继续锻炼!