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　　（原标题：家庭版健身计划，谁说徒手不能练？）

　　有些时候，我们缺少传统的重量训练器材，利用体重进行自重训练，可以轻松达到健身效果。现提供一套15分钟徒手健身方案，以下每个动作练习2-3遍，每周3-4次。

箭步蹲 |左右腿各10-15个

开合跳 |30秒

俯卧撑 |8-12个

下蹲后促腿 |15-30秒

跪式俯卧撑 |8-12个

单腿桥 |左右腿各10-15个

原地小跑 |20-30秒

跪式俯卧撑抬腿 |左右腿各10-15个

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