健网私人健身,私教练管理,体形测试,体型评估,人体成分分析,健康调查

　　俄式挺身是街头健身「五大神技」中难度最高的一个动作，对手腕、三角肌，以及躯干所有肌群的稳定度要求特别高，不仅需要足够的力量，还要能保持平衡，以便使用双手支撑起整个身体。 尽管它看起来很难，不过，只要掌握一些诀窍，事前先做一些训练打底，例如手臂的肌力以及以手臂支撑身体的乌鸦式等等，等到练好了之后再来做，就会轻松许多。

定义： 在地面（A）或双杠（B）上完成的正面水平支撑。

　　先决条件： 至少能完成 40 个俯卧撑和保持正面支撑姿势 3 分钟。

　　俄式挺身是街头健身「五大神技」中难度最高的一个动作。

　　描述： 双手撑在地上或双杠上，肩膀前移，双脚抬起，双腿并拢， 保持身体水平，头部、躯干、腿部成一直线。

　　实用建议： 尽量伸展双臂，锁定肘关节。 肩部尽量前移以找到平衡点。 三角肌前束、腰部肌肉、臀肌和腿后肌尽量收紧。

教学演练

　　1. 弹力带上拉

　　站立，手抓弹力带两端（从臀部绕过），从髋部向身前的斜上方用力拉。

　　2. 直手乌鸦式支撑或蛙式支撑

　　双腿弯曲，膝盖靠在肘部，保持与俄式挺身相同的姿势。

　　3. 冲肩俄式挺身

　　双手置于髋部两侧，完成伏地挺身。

　　4. 剪刀式俄式挺身

　　以伏地挺身姿势为起始姿势，肩部前移，抬起一腿并用力抬高，另一腿用力上踢，然后换腿重复动作。

　　5. 团身俄式挺身

　　团身，保持与俄式挺身相同的姿势。

　　6. 单腿俄式挺身或开腿俄式挺身

　　一腿弯曲，另一腿伸直(A)，或两腿叉开(B)，保持与俄式挺身相同的姿势。

　　7. 反向俄式挺身

　　蹲下，双手撑地，然后伸直双腿并使双腿与地面成 45°，肩膀前移，双腿缓缓下降成俄式挺身姿势。

重新认识自己的身体，最摇摆的自体重量训练

　　街头健身这门“掌控身体的艺术”在全世界越来越多的人参与。 它所需的投资极少，无论男女老少，人人都可以尝试。 只要利用住家或公园的简单设施，就可以轻松练习。 一根指示牌支柱、一堵矮墙、一条长凳以及任何水平或竖直的杆子都可以用来练习人体国旗、肩顶龙旗以及各种伏地挺身的变化式等。

有些人认为街头健身是在耍特技，而且容易受伤，是这样吗？

　　其实街头健身是展现自我身体的极限，对力量、平衡性和柔韧度有一定的要求。 每个身爱好者都可以透过各种基础动作、新颖的变化式和独创的连贯动作来展现自己的能力。 这项运动能够一直保有活力与魅力，就是因为参与运动者总是有源源不绝的创意。

　　入门者可以透过循序渐进的训练，使身体适应各种练习，再控制好体重，就可以最大限度地避免受伤。 本书会针对读者的不同需求与程度差异，而提供不同的练习。 不论程度高低，共同的要求就是在开始训练之前，练习者必须具备做这些动作的先决条件，这样就能确保安全。

　　（本文转载自今日头条丨小帅健身）