62岁大爷健身19年身材逆天肌肉不输施瓦辛格

　　徐智林

　　这两年，全国各地掀起“健身热”，成都也不输。

　　实在不好意思顶起水桶肚，先来看看这些身材逆天的“逆龄长辈”。

　　9月16日，引爆蓉城的“魔力杯”马甲线大赛落幕。62岁的徐智林，身材堪比彭于晏;50岁的辣妈与女儿同框，别人以为是姐妹。

　　健身达人与健身热潮的背后，有一个值得关注的现象：中老年人渐成健身主力军，逆龄重回青春时光。

　　成都一家大型健身房总教练税国均介绍，他们40岁以上的中老年会员有300人左右，占到会员总数的40%。

　　人物1：徐智林

　　62岁，健身19年，训练主攻举铁身材堪比彭于晏、肌肉不输施瓦辛格

　　摆脱大肚腩“成都硬汉” 健身房收获爱情

　　一身硬朗的腱子肉，稳重而扎实的步伐，如果不是因为花白的胡子，很难相信这是一位62岁的大叔。

　　他叫徐智林，62岁，健身已达19年之久，举手投足间带着逆生长的生命力。

　　“徐哥，我来听下你听的什么歌喃?”健身房的年轻小伙子对徐智林说，“毛不易的!徐哥，这可是刚出的歌，你都听上了。”

　　“好听的我都听。”徐智林笑着说，“对于中老年人，大家好像有一些固定意态，跟不上年轻人的脚步、潮流，但人生是自己的，应该多去尝试。”

　　坚持健身初衷，源于很实际的问题——大肚腩。1998年，徐智林40多岁，因为喝酒、熬夜、做生意应酬，开始变胖，顶起大肚子走路上楼梯都成问题。身体吃不消，让他意识到应该为健康做些事了。

　　“肌肉是一种奢侈品，长期锻炼才能维系，所以健美是不进则退，就像逆水行舟，一定要很努力，才能保证自己不后退。”对于老徐来说，中年起步，过程不易。他选择了系统的健身和训练。

　　保持这样的身材，除了一定强度的锻炼之外，对于饮食、生活习惯都有要求。徐智林提倡自然健美，如果不从事专业的健美训练，没有必要去故意补充健美补给品;良好的生活习惯则包括不抽烟、少喝酒、不熬夜等。

　　徐智林说，健身是针对身体的，而健美则是针对身材的。他坦言，对身材健美的追求，受了一点国外的影响。年轻时候在德国待过三年，受其文化的影响，他对这个年龄的健美信心，还是挺大的。

　　在健身房，徐智林收获的，不止是肌肉线条，还结交到了很多好朋友。“人只有先爱自己，才能爱别人，来健身房锻炼的人，最起码热爱生活，爱惜自己身体，大家理念很容易合到一起，生活爱好也比较契合，所以很容易成为朋友。”

　　最特别的是，徐智林和妻子就是在健身房相识、相恋的，可以说“健身”是他们的媒人。结婚之后，健身房老板还送给他们一张年卡，祝福爱情。夫妇俩和朋友还组建了一个“气排球”的活动小组织，主要为中老年人提供一种新的运动方式。

　　对于生活的热爱和激情，徐智林笑称，这都需要一个好身体，可以少给社会、儿女、自己添麻烦。

　　徐智林说，现在的人应该多抽点时间锻炼，尤其在即将步入老年的时候，保持一个健康的身体更重要。锻炼中尽量找专业人士培训，寻找适合自己的训练方式。

　　徐智林的退休生活安排得很紧凑，每天上午两个小时练书法，然后看看兰花、浇浇水，下午就是健身。烹饪则是贯穿一天始终的，这是四个基本的生活链。

　　“中式营养餐，一样能长肌肉，快尝尝。”隔三岔五，徐智林便会叫一群朋友到家里，做饭做菜来款待大家。做一大桌子菜，和一群年轻人谈生活、谈健身、健美、谈新知识，是徐智林非常高兴的一件事。

　　即便是夫妇两人在家，徐智林做菜也一定要摆盘，如果做的是牛排这类的西餐，还一定要放花儿。“生活是多姿多彩的，不仅要去发现，还要能去创造。在德国的时候，我发现每个老外基本上都会一两件手工艺，这对我影响非常大。要学会体会自己做事情，体会其中的乐趣，这是非常重要的。”

　　夫妇俩每年还会安排两三次出国旅游。“这个是我们在海边晒太阳，我喜欢美黑。”徐智林拿起手机翻看照片，“我们在巴厘岛的时候，找到一家可以自己做饭的客栈，我骑着摩托车，带着太太去菜市，买回菜、鱼、虾等食材，自己做着吃，那个感觉非常舒服。”

　　酷酷的徐智林。

　　徐智林在家款待朋友。

　　刘晶菁

　　刘晶菁参加户外活动。

　　刘晶菁(左三)获得马甲线大赛业余组冠军与参赛队友合影

　　人物2：刘晶菁

　　29岁，公司高管，喜欢欧美身材获“魔力杯”马甲线业余组冠军

　　积极向上带动朋友加入健身圈

　　黑色的上衣搭上修长的阔腿裤，完美地衬出了刘晶菁均衡的比例、流畅的线条。

　　接受采访时，全程带着笑意，给人一种亲近感。说到此次获奖，她谦虚地说，其实比自己厉害的人很多，“我只是在业余里面，练得还可以的。”

　　刘晶菁是成都一家公司高管，平时工作繁忙。谈及塑形的初衷，则是因为喜欢刷微博、看杂志，看那些感觉欧美身材穿衣服很好看，就开始专业塑形，到健身房找专业的教练进行指导。一周三到四次，一次两个小时，已经坚持了两年。

　　“练完肌肉酸痛，是肯定的。但只要下了决心，身体上的反应，也可以克服。”刘晶菁在工作上很有韧性，在健身这件事上，也保持了持久的动力。因为自己有兴趣，不会觉得是负担，很自然就坚持下来了。

　　刘晶菁说，健身对她改变很大，不仅带来了身体上的愉悦感，心理状态也很好。“我们平时经常在群里发一些以前的照片来对比现在，互相开开玩笑，对别人是鼓励，对自己是骄傲。”她参加健身对身边朋友的影响非常大，通过朋友圈的晒照、日常聚会、特别活动，大家看到她向上的状态，都非常羡慕，很多朋友相继加入到了健身行列。

　　刘晶菁常去的一家健身房教练大白说，教这么多学生，能坚持下来的还是比较少。健身是一辈子的事，但工作和肉体上的痛苦，让很多人中途放弃，健身过程是一个强化意识、改变思想的过程，有自己的条条框框，每个人要学会适应才能坚持。“当你想改变自己的时候，要去做、要坚持，寻找适合自己的方法，可以少走些弯路，提升得也更快。”

　　朱劲(右)和女儿同框，似一对姐妹花。

　　朱劲在训练中。

　　人物3：朱劲

　　50岁，健身近15年，一周三次高强度训练

　　中年辣妈和女儿同框

　　别人以为她们是姐妹

　　朱劲，50岁，健身15年，前10年沉迷瑜伽，近几年开始在健身房跟着私教进行系统训练。

　　中年辣妈和女儿站在一块，大多数人都说她们像姐妹。除了“有型”的身材和健康的身体，朱劲还有一个年轻的心理状态，这也是健身带给她的好处之一。“健身之后生活习惯也会改变，虽然食物对能量要求更高，但身材会更好，心情也会更好。”朱劲笑着说。

　　朱劲说，锻炼是一个非常放松的过程，可以说是一天之中身体最愉悦的时候，一周练三次以上，一次至少一个半小时，包括有氧运动、器材。健身需要“刚柔并济”，每周还会做两次瑜伽，做拉伸，它和重量器械的这种训练可以互补。

　　对于健身，朱劲完全没有把它作为任务。她说，每次做完运动，身体各方面机能都会感觉不一样，当身体适应这个变化以后，将会是一个很舒服的状态。“一定要找到适合自己身体素质的训练，多看书籍，学一些健身方面的专业知识，健身不是瞎练，自己对自己身体要了解，一个好的健身计划的标准就是最合适的。”

　　对于饮食，朱劲说，尽量避免高脂肪食物，合理安排饮食，不要太过刻意控制。

　　一个现象

　　中老年会员占比达40%

　　据徐智林所在的岚庭会健身房的总教练税国均介绍，目前健身房里，40岁以上的中老年会员有300人左右，占到会员总数的40%。

　　税国均说，因为年龄稍大的人有一定的经济消费能力，并且因为工作、生活各方面的压力，身体在这个阶段需要锻炼。因为医疗条件的进步，现在人的寿命普遍较长，生活品质在提高，还是要求人们有一个好身体，而锻炼不仅可以改善精神状态，对血糖、血脂偏高都有一定的改善作用。中老年人健身前，对自己的身体状况要有一定的了解，要选择适合自己身体的锻炼方式，盲目锻炼容易受伤。