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　　在健身的过程中

　　你是否觉得要腹部没有线条且赘肉满满

　　运动时难以保持稳定 经常出现下腰部的疼痛?

　　去咨询那些健身老司机或者问问自己的教练

　　都说自己是缺乏“核心力量”

　　于是 你不禁陷入了沉思

　　“核心力量究竟是个啥?”

　　核心力量是什么?

　　我们先来了解一下与“核心”有关的概念。

　　核心是一个整体的概念具体指膈肌以下盆底肌以上的中间区域，核心肌群就是分布在核心部位的肌群，这些肌群的形状类似于一个圆柱形的“汽缸”，核心力量简单而言就是这些肌群协同收缩时所表现出的力量。

　　核心力量存在于所有运动项目中，强有力的核心肌群是整体发力的主要环节，对上下肢体的协同用力还起着承上启下的枢纽作用。当然这一重要的力量肌群对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。

　　当核心肌群的共同收缩时腹内压随之骤然升高，整个核心区就变成一个坚固的“刚体”异常充实，此时身体呈向核心收缩的趋势，使核心肌群所蓄积的能量沿着运动链顺利地从身体中心向运动的每一个环节传递。

　　核心力量不足会怎样?

　　当我们的核心肌群力量不足时，有时候不仅会影响运动表现，更为可怕的是在运动过程中动力的传递到阻碍，有时为了完成运动中的动作姿态就会有所改变，此时错误传递的力量就会作用到了身体中的其他部位损伤，因为核心力量出现问题且没有及时得到纠正，生活或运动过程中的动作姿态随着时间就变成了我们健康的隐藏“杀手”。

　　核心力量怎么练?

　　核心力量的训练就是要努力使整个机体协调起来,确保在动作时让核心区域肌群起到稳定躯体,传输能量的作用。主要是：在运动过程中利用核心肌肉维持脊椎中立并稳定。这样对于预防伤病和力量的传导都有帮助。简而言之就是在不稳定的情况下锻炼身体稳定性。

　　那么，具体该怎么锻炼呢?跑给大家推荐一组最强核心的训练方法：

　　干货来啦 大家该收藏的赶紧收藏啊

　　Action 1：不平衡平板撑

　　动作要领：收紧臀部和腹部，保持身体从头部到脚跟为一条直线。

　　Action 2：股四头肌伸展侧身支撑

　　动作要领：注意收紧核心肌肉群。

　　Action 3：螃蟹抓

　　动作要领：臀部抬起时尽量使肩膀至膝盖为一条直线。

　　Action 4：交替侧向手枪深蹲

　　动作要领：下蹲时，保持一侧腿伸直，脚跟旋转，脚趾指向天花板。

　　Action 5：站立抬腿

　　动作要领：注意不要弯腰，保持躯干伸直。

　　Action 6：举手深蹲

　　动作要领：下蹲时，用心感受你的脚与地面发生的反作用力，体会这个力道从你的脚踝、小腿，按压到大腿。

　　Action 7：单腿支撑负重深蹲

　　动作要领：尽量降低身体至触及地面，可以用缩短手臂间距来降低难度。

　　Action 8：宽距支撑

　　动作要领：可以在触地膝盖下放放一个垫子。另外，尽量保持躯干平直，注意收紧核心肌肉群，保持头部、后背、臀部、脚跟为一条直线。

　　Action 9：下蹲跳起

　　动作要领：注意下蹲时要慢，最低点时注意身体保持平直。