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　　有多少朋友在开始制定健身计划时，是以连续N天每天n个俯卧撑开始的?

　　又有多少这样制定计划的朋友，在坚持了4天后，胸肌手臂开始火辣辣的疼，也非常难发力?

　　其实有很多人的健身是从这样的连续健身计划开始的。不过这却是一个健身的大误区。

　　为什么天天做俯卧撑依旧练不出胸肌?

　　原因有两点：肌肉没有充足的休息，和肌肉对俯卧撑刺激的适应。

　　我们的肌肉并非机器，给油就能上。肌肉是需要休息恢复才可以生长的。当我们刚开始做俯卧撑时，我们的肌肉并不可以完全承受这种持续的发力，因此肌肉里的肌肉纤维就会发生一些轻微的断裂。

　　这种断裂本身是好的。肌肉的生长就是基于在这种轻微断裂的修补和加固上。

　　不过修补和加固需要时间。一般来说，训练同一块肌肉，需要间隔48小时以上。仅仅休息24小时(还不到)，是可以让肌肉休息恢复的。

　　缺少了恢复，肌肉自然也就很难顺利高效生长了。(并非不生长，而是比较缓慢)

　　而且当肌肉的疲劳累积到了一定程度，你的肌肉就真正的受伤了!具体症状是：肌肉红肿发疼，难以发力。这个时候，去看医生吧。

　　另外一个因素在于：每天总是做固定数量的俯卧撑，我们的身体很快就会适应这个强度，渐渐就会选择用更经济实惠省力的方式去完成。

　　这就等于你越做，这个强度等级的俯卧撑对于你胸肌的刺激越来越小。刺激小了，增肌效果也就大打折扣了。

　　那要怎么办?

　　1、每2-3天训练一次。给肌肉充足的休息时间。

　　2、随着训练次数的进展，每次要比以前多5%到10%的量。难度也要慢慢提升。以下的几种俯卧撑都是非常棒的进阶↓

　　其实腹肌训练、引体向上这样的训练也是同理。为了可以高效增肌，我们不需要每天都训练，而是要把握好肌肉刺激-恢复生长的节奏，让刺激得到提高。这样你就会看到，肌肉增长的效果杠杠的。