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　　很多人虽然经常练手臂，但是他们只知道练肱二头肌，却忽略了重要的一块肌肉，那就是肱三头。经常听到有人说我练手臂，但是手臂为什么就是不大，感到无比困扰。今天小编就给大家介绍一下训练三头的方法：

　　目标肌群：注意要点：握距是大拇指与肩峰在同一条平面上。下落时大臂稍微低于水平面，杠铃不必触碰到胸，时间下落2-3秒，推起1秒，注意离心收缩。6组，每两组增加一次重量。

　　杠铃窄推

　　目标肌群：肱三头长头，也是决定手臂维度大小的肌肉。

　　训练组数：4组 10-15个

　　目标肌群：肱三头外侧头

　　注意点：需要把手臂抬起来，避免三头长头发力，手臂不要以地面垂直，稍微向前倾，当我们杠铃下落时，能让外侧头保持张力。4组 10-15个.力竭的时候可以做宽握的窄推，同样下落的时候2-3秒，上推时候1秒，注意离心收缩。

　　仰卧杠铃臂屈伸

　　宽握的窄推

　　力竭组：

　　目标肌群：整个肱三头

　　注意事项：绳索下压，绳索向外打开才能锻炼到整个三头。4组 10-15个。

　　绳索下压

　　注意动作要标准，不追求重量，要注重质量。