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　　导语：徒手健身虽然方便，不过做久了效果有限，还会有点腻，那就换个新口味，保持新鲜感才有动力继续坚持!Slam Ball药球(重力球)健身8种动作训练出你的肌肉力量!

　　1. 下蹲高抛

　　一组3下，总共进行5组，每组做完休息1分钟。

　　开始动作呈站姿，站开双脚和肩一样宽，药球放到双脚之间。

　　往下深蹲，保持深蹲姿势，捡起球后把球抬至胸前，继续移动球到45度角后用双手向前丢，同时往上跳，落地时再冲向球落地的位置，之后回到开始姿势重复动作。

　　2. 砸药球

　　一组3下，总共进行5组，每组做完休息1分钟。

　　开始动作呈站姿，站开双脚和肩一样宽，药球放到双脚之间。

　　一样往下深蹲后捡起球，之后站直，双手持球往上举高，让球保持在头上方偏后的位置，然后让臀部用力向后顶，用核心肌群的力量用力把球往地板丢。

　　3. 弓步胸前传球

　　每脚一组3下，共进行5组。

　　开始动作呈站姿，并拢双脚，并将球举到胸前位置。

　　把右脚向后踏，呈弓箭步，同时用力把药球向前丢(两人一起运动的话就丢给你的同伴)。之后换脚重复动作。

　　4. 俄罗斯转体

　　一组3圈，共进行50组，每组中间休息30秒。

　　首先坐到地上，微弯膝盖，接着让身体往后倾斜大概45度。

　　把球放置在臀部的右后方，之后上半身往后转双手持球，将球放到臀部的左后方。同时尽量维持挺胸，别驼背，维持自然的曲线。

　　5. 弓步互传

　　每脚一组3下，共进行5组。

　　开始动作右脚往前踏呈弓箭步，让躯干转向侧边，持球在身体前。

　　左脚往前踏，同时把身体转往正前方，用力把球丢向前(或是你的同伴)。维持姿势直到球弹回来(可以面对墙)或是等你的同伴把球丢回给你。

　　6. 单脚罗马尼亚硬拉

　　一组3下，共进行8组。

　　开始动作呈站姿，微弯膝盖，把球持在胸前位置。

　　将右脚向后抬起，同时身体往前倾，只剩左脚站立，而躯干及右脚呈现一直线。之后双手持球让球碰地。停一下后回到起始动作。

　　进阶动作

　　7. 下蹲砸药球

　　一组3次，总共进行8组。

　　开始动作呈站姿，站开双脚和肩一样宽，双手往上伸直将球举在头部上方。

　　双手维持伸直，同时深蹲，然后慢慢从深蹲姿势回到站姿，当完全站立后，将球往墙面丢(或是丢给你的同伴)。

　　8. 药球侧平板支撑

　　每侧30秒，重复3次，换边时休息30秒。

　　呈侧桥预备姿势(如图，只是在脚下多垫一个药球)，侧躺并用手肘将上半身撑起，手肘在肩膀正下方，把球垫在脚下方。然后臀部往上抬，让身体呈现一直线，保持住30秒后缓缓让臀部降下，之后换边重复动作。