健网私人健身,私教练管理,体形测试,体型评估,人体成分分析,健康调查

　　导语：骨盆底肌，性快感的发动机，男女一起练，促进床上战斗力同享性福生活。是不是有点蠢蠢欲动?这五大骨盆底肌肉训练的方法，你真的不打算练练吗?赶紧操练起来吧!

　　英国的摔跤冠军凯斯(Keith McNiven) 教大家5个超有效的骨盆底肌肉训练方法，让大家能轻松锻炼骨盆底肌肉群。每个动作都可以有效刺激到骨盆底肌，经常锻炼能让这一肌群始终焕发青春活力，男性更威猛，女性更年轻，这些动作不能少。

　　一、凯格尔运动：

　　坐在地板或瑜珈垫上，内扣双腿交错，尽量紧缩骨盆、会阴和肛门，持续2到3秒钟后再缓缓放松。

　　这样重复10次。其中收缩绷紧和放松的动作很关键，整个动作流程缺一不可，需要一次性连续完成。

　　这个运动可配合深呼吸，会让你更有感觉地投入到运动中，提高运动表现。

　　二. 仰卧臀桥：

　　这个动作首先要先在地面上平躺，接着弯曲膝盖，双脚踩地，之后缓缓将臀部慢慢提起。

　　请注意：绷直收紧腹部，肩膀与双手要紧贴地面，上升臀部最后再把臀部慢慢放回地板。

　　上下来回10次为一组，每次练习3组。

　　三. V字抬腿：

　　首先先在地上躺平，然后腹部慢慢用力，并且把双腿朝着天花板抬起来，整个人看起来像一个大写的“V”。

　　记住，绷直膝盖，别弯曲，感受那紧绷着的感觉;收紧腹部，打直双臂，保持臀部固定。

　　经常练习这个动作对女人的阴道紧实非常有利。

　　四. 药球仰卧起坐：

　　在瑜伽垫上平躺，先弯曲膝盖，双脚踩地，然后让背部躺在地上;

　　接着拿一颗药球，缓缓坐起来，双脚不能离地，慢慢感受腹部发力的紧绷和灼热感。

　　拿着药球做更进阶的动作，除了能锻炼到骨盆底肌之外，这个动作也能锻炼腹肌。

　　五. 舒适的性生活：

　　没错，年轻男女一定要在床上好好地表现，共同营造一个舒适不失强度的性生活。

　　当女性达到高潮时，骨盆底肌就会有收缩的动作，这可能是骨盆底肌锻炼的最轻松的好机会。

　　当然，假如你想要尽快锻炼好骨盆底肌，提高那不可言说的性能力，除了要经常坚持以上推荐的锻炼之外，在饮食上也要摄入高蛋白的食物。例如：猪肉、鸡肉、鸭肉、鸡蛋、豆腐皮等。