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　　来看看这群男生，他们普遍都有一身肌肉，腰部灵活的令人发指。一言不合，着魔一般对着地板就是一阵输出，他们到底是怎么了?

　　这样的力度以及频率，真是让泰迪见了也佩服!看来健身提高男人啪啪能力，真不只是说说的!

　　今天我们要说的这个部位，绝对让男生向往、令女生疯狂。它便是大名鼎鼎的公狗腰，肌肉男的终极大杀器。

　　强悍的腰腹力量是公狗腰的标志，怪不得女生们这么热爱男生的腹肌呢，腰好活就好啊。

　　除了大腿以外，腰部也是人体力量的主要来源，它是连接上半身与下半身的纽带。练腿不练腰，力量很糟糕。

　　在健身房，人气最高的训练部位大概就是胸肌了，其次便是肩背手臂。人们往往会忽略对腰部的训练，因为说不上来练腰的作用，而且它对外形的改变也不明显。

　　其实健身多练腰，可以显著提高腰部肌肉的力量以及耐力，这样对你任何其他的训练都有帮助，能够直接提升你的运动表现。

　　其实下背部肌肉线条一样需要刻画，它往往会被人们忽略掉。尤其是脊柱两边的竖脊肌，它们不够发达，会让你的下背看起来很薄弱，与上背不对称。

　　再说到腰部的两侧，那是腹外斜肌所在的位置，也就是我们常说的人鱼线。如果它们不够发达，哪怕你的8块腹直肌练得再好，整个腹肌也还是不好看，缺乏立体感。

　　下面推荐几种腰部训练方式，提升你的运动能力和啪啪表现，让你更强悍!

　　硬拉

　　练腰背的动作自然首选屈腿硬拉，它属于复合力量训练，主要能练到下背部、臀部以及大腿，也对提高握力有帮助。

　　山羊挺身

　　能锻炼到上面提到的竖脊肌，可以综合发展腰部的力量及耐力

　　飞燕式挺身

　　它对于提高腰部肌肉耐力，矫正不良体态都有不错的效果，而且徒手就能完成。

　　平板撑转体

　　这主要是用来打造腹外斜肌的动作，坚持练习你的侧腰部会更好看，整个腹肌会更有型。

　　腰部训练，男人健身不可错过的一步。