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　　导语：怎么有效锻炼腹肌?腹肌锻炼对男女来说都很受欢迎，好看的腹肌意味着你身体的体脂率足够低，这也是为何大家都热衷于追求腹肌的原因了。这里送你速效增肌法宝，5个建议9个动作拿好了。

　　腹肌锻炼5大建议

　　1、锻炼腹肌，不管是练上腹亦或是下腹，动作务必要缓慢，从肌肉拉伸到最长至收缩，肌肉始终保持对抗，别利用惯性练习，不然腰椎容易受伤。

　　2、仰卧起坐因为幅度较大，容易受伤，现在已不再受到追捧了，幅度更小，刺激性更强的卷腹动作就很受大家欢迎。

　　3、对于腹肌锻炼来说，拉伸起着至关重要的作用，有些人腹肌锻炼完后会疼痛，这是乳酸堆积导致的，腹部拉伸可以让疼痛得到很好的缓解，更可以促进肌肉塑形。

　　4、腹肌跟腰肌是相对应的两面，在腹肌锻炼的同时，腰肌也要训练，否则腹肌力量不断增强，前后力量不平衡，在运动中容易受伤。

　　5、腹肌作为小肌群，比较容易练成，如果方法得当，3、4个星期腹肌就有变化，不过想要腹肌显示出来，还需要身体体脂率够低才可以。

　　做到这几点：科学的健身计划，合理的动作搭配，运动后拉伸，减脂运动，想要出腹肌其实并不难，腹肌是耐受肌，几乎可以天天练习，一般每星期练习四五次都没问题。

　　今天给大家推荐一组训练动作，可以让腹肌各个部分得到有效的刺激。每个动作进行20到30次，休息15秒，练2组。

　　腹肌锻炼9大动作

　　1、坐姿收腿

　　2、法老卷腹

　　3、屈膝对角卷腹

　　4、蚌式卷腹

　　5、反向卷腹

　　6、双腿垂直旋转

　　7、V字腿手碰脚背

　　8、屈膝对折卷腹

　　9、侧卧直腿对折卷腹