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　　（作者：火辣君。原标题：健身党最该补充的，是哪些微量元素? 出处/微信号：huolajianshen）

　　最近，网上有个问题挺火：“2 元的维生素和 200 元的有什么差别?”

　　经过分析，结论竟然是：从营养上它们基本区别不大，之所以有的贵，是因为加工工艺、包装、添加其他微量元素的差别。

　　知道了这个前提，那么问题来了：健身的人最该补充哪几种微量元素？今天主要就讲讲这个。

　　1. 维生素 D

　　相比其他营养素，能摄取到维生素 D 的食物来源少很多，也不是那么容易取得(比如鱼类)，这也是为什么在国外口服维生素 D 的补剂总是卖的特别好的原因。

　　摄取维生素 D 的多寡，会影响荷尔蒙的作用，给情绪带来波动。对骨骼很重要的钙质，在体内也需要维生素 D 的调节，才能被有效吸收。而摄取了足够的维生素 D ，还能够减少 67% 罹患癌症的几率。所以，摄取足够的维生素 D ，很重要。

　　维生素 D 不错的来源有：

（蛋黄）

（三文鱼）

　　2. 铁

　　铁质对增肌减脂族群来说，是极为重要的，因为铁最主要的功能为运输「氧份」，并将氧输送到肌肉细胞内；一项针对运动员的研究显示，有将近 80 %的女性运动员都有缺铁的现象，容易造成耐力降低、肌肉疼痛、疲劳、昏睡、易怒和注意力不集中等情况。

　　铁质的重点摄取来源：

　　3. 锌

　　“锌是人体健康最关键的元素之一，即使少量缺乏也是灾难。”

　　它之所以这么重要，是因为锌是一种强大的抗氧化物质，帮助我们抵抗癌症，锌也会直接参与到维持激素水平的工作中。

　　研究显示充足的锌会让人体有着更高水平的睾酮、生长激素。一项 2012 年的研究表示资深的运动员们在服用锌补剂四周后，运动表现也明显提升。

　　在以下食物中，可以摄取到最丰富的锌：

　　以后面对那么多的保健广告，你知道该怎么选择了吗？