健网私人健身,私教练管理,体形测试,体型评估,人体成分分析,健康调查

　　导语：蛋白质作为日常需求，每人每天要摄入多少量?健身蛋白质怎么摄入才合理?如何才能摆脱口味单一、难以下咽的问题?这就来跟大家详细探讨一下蛋白质的各种问题!

　　不管是男性还是女性，每个人都想要拥有健康的体格，马甲线、腹肌、人鱼线、麒麟臂、壮硕胸肌这些性感的字眼，听着就让人兴奋，那些爱健身的小伙伴，更想通过合理的训练让自己的身体线条更加完美。

　　当初想健身减脂增肌，那时你自信满满，办了健身卡买了各种健身设备，超级有能量，就等在健身房大展身手了。

　　但是现实总是残酷的，撸铁撸到手起茧，增肌体重还是上不去;力量不够，重械训练只可远观不敢亵玩;运动后酸痛疲劳，只想一直葛优躺;体脂居高不下，塑形瘦身困难户;坚持训练，理想的身材还是遥不可及!……

　　都说健身三分练，七分吃，会练很重要，但是会吃更关键。缺乏合理的营养补充非常难达到理想的健身效果。

　　一些高阶健美选手，更是将吃当作训练任务的一部分。蛋白质的补充对于健身减脂增肌期的饮食计划可谓是重中之重!那究竟要怎么吃，才可以确保减脂期蛋白质的正常摄入?

　　下面就给大家揭晓答案

　　1.为何增肌减脂期需要摄入蛋白质?

　　人体骨骼肌主要是由大量细小的肌纤维(肌细胞)构成，通过改变其长度来收缩运动，而肌纤维的主要构成是肌浆球蛋白与肌动蛋白。

　　一般说，蛋白质大概占人体全部质量的18%。日常进食过程中，食物蛋白质的氨基酸就会为人体所吸收转化为人体蛋白质，同时分解新的蛋白质，保持机体代谢平衡。

　　在日常锻炼里，氨基酸的构成元素之一：氮，在肌肉组织的增长与修复过程中起到了无可比拟的作用。这也就是为何当你摄入充足蛋白质时，你的机体可以处在正合成代谢状态，你也可以增长更多的新肌肉。

　　2、补充多少蛋白质才合适?

　　首先你要先明确自己的状态，运动型、还有你的健身训练目标是什么?

　　这三种元素直接决定了你的蛋白质摄入量。我国现在成人的蛋白质推荐摄入为每日1.16kg/kg体重，专业运动员需求会相对更高点。这不是严格意义上的数字摄入，在实际应用中，还需要注意到影响蛋白质需求量的个人因素。

　　科学家2012年的研究表明，健身后每隔3个小时共服用4次20克的蛋白质相比较传统的训练后1.5小时补充10克，训练前40克或者训练6小时后补充40克可以获得一个更好的蛋白质平衡与合成。

　　一般来说，对于健身人士，高频次的均量蛋白补充会让机体肌肉恢复达到最佳。健身训练提高了人体对蛋白质的需求量，在运动后，身体需要修复破损的肌肉细胞，恢复体能。

　　几乎所有的肌肉生长过程都发生在健身房外，尤其是在睡眠中，睡眠是自然恢复的过程，人在熟睡的时候会促进肌肉细胞的修复进程。

　　此外，一些自身体质比较瘦弱的人群想要迅速增肌，在运动后建议补充高能量配方的乳清蛋白，优质的乳清蛋白和大量的碳水化合物可以迅速增加体重。

　　3.哪里摄取蛋白质?

　　除了我们熟知的高蛋白饮食之外。各种鸡胸肉，瘦牛肉，鱼肉，鸡蛋蛋白，牛奶等，各种口味的蛋白粉可以更好地满足训练能量需求，帮你提供充足、高质的乳清蛋白摄入。

　　它可以满足你尽可能多的增肌需求

　　假如你是那种为了增肌吃了很多、效果还是不尽如人意的“增肌困难户”，蛋白粉也可以帮助你消除难以增肌的烦恼。

　　方便训练后使用和日常使用

　　假如你已经有了一个更加贴近你目标的训练与饮食计划，你就应该采用代餐或者蛋白粉来代替高刺激与高热量的食物。

　　假如你希望马上在训练前或训练期间食用蛋白粉，那么你需要选择一款低脂与高碳水化合物含量的产品，原因是训练前后就是肌肉快速吸收能量的最佳时期。

　　而且低脂高碳水的增肌粉能加强胰岛素循环，快速地把氨基酸输送入肌肉细胞。

　　谷氨酰胺--运动后恢复加速器

　　谷氨酰胺是肌肉与血浆中含量丰富的游离氨基酸，占骨骼肌游离氨基酸的50%到60%。占血浆氨基酸的20%，是蛋白质、核酸、谷胱甘肽等合成的必要营养素。

　　而蛋白粉里为你提供的谷氨酰胺能让你的肌肉恢复更快，提高机体的免疫功能与抗氧化功能。

　　“不健康的饮食可以让你的健身效果前功尽弃”，而蛋白质才是增肌减脂的核心营养成分，常规健身减脂餐对于吃货来说单调又乏味，假如想要拥有健康和享受美妙味蕾的健身咖，那试一下蛋白粉也不错!